Majoritatea oamenilor rețin puțină apă și este destul de comună. În special femeile pot observa o creștere a retenției de apă în timpul săptămânii dinaintea menstruației. Este bine să opriți reținerea de apă în casă, care este minoră. Cu toate acestea, dacă retenția de apă pare majoră, apare tot timpul și duce în mod continuu la extremități umflate sau la creșterea excesivă în greutate, acest lucru poate indica probleme grave de sănătate. Dacă suferiți mai mult decât puțină retenție de apă, nu ar trebui să încercați să opriți retenția de apă acasă, ci ar trebui să consultați un medic pentru un control amănunțit.
Există în esență două lucruri principale care ajută la oprirea retenției de apă. În mod ironic, primul dintre acestea este să bei mai multă apă. Retenția de apă este obișnuită atunci când suntem deshidratați sau lipsiți de apă. Organismul tinde spre conservarea apei și va reține puțin pentru a ne menține hidratați. Consumul a 8-10 pahare de apă pe zi ajută la eliminarea suplimentară a apei, reducând retenția de apă.
Un alt lucru care poate ajuta la oprirea retenției de apă este reducerea la minimum a sodiului suplimentar din dietă, ceea ce poate fi dificil. De obicei, putem indica câteva alimente bogate în sodiu, dar aproape orice aliment ambalat conține un anumit nivel de sodiu. Majoritatea surselor de alimente naturale au, de asemenea, puțin sodiu, deși cantitatea este neglijabilă. Dacă aveți probleme cu retenția de apă, scăderea aportului general de sodiu este una dintre cele mai bune metode de reducere a acestuia. Căutați varietăți de alimente cu conținut scăzut de sodiu, în special conserve și mese preparate.
Încercați să mențineți conținutul de sodiu sub doza zilnică recomandată. Această sumă variază pentru bărbați, femei și copii. Cu toate acestea, eliminarea întregului sodiu poate crea de fapt probleme majore de sănătate. De obicei, pur și simplu cumpărarea de alimente mai proaspete și prepararea lor acasă va contribui în mare măsură la reducerea sodiului fără a elimina complet aprovizionarea necesară în fiecare zi.
Puteți încerca alte câteva remedii pentru a opri retenția de apă. Cofeina, de exemplu, este un diuretic cunoscut, explicând prezența sa în multe analgezice făcute pentru femeile cu sindrom premenstrual. Va scădea puțin din greutatea apei atunci când este luată în cantități mici. Prea multă cofeină poate avea un efect invers, provocând deshidratare și astfel un ciclu în care organismul încearcă să rețină apa.
Unele alimente au un pic de efect diuretic. Puțin suc de lămâie în apă va provoca urinare mai frecventă și va opri retenția de apă. Sucul de afine este un alt diuretic natural. Ați putea înlocui un pahar de suc de afine cu una dintre cănile de apă în fiecare zi pentru a opri retenția de apă. Aproape orice aliment bogat în vitamina C are proprietăți diuretice naturale.
Nivelurile de retenție de apă variază și vor crește și vor scădea în funcție de dieta unei persoane. A opri permanent retenția de apă înseamnă să te angajezi să bei apă zilnic și să iei o dietă săracă în sodiu. Totuși, corpul tău poate reține puțină apă, mai ales dacă ești o femeie cu menstruație. Aceste simptome pot fi reduse, dar pot să nu fie întotdeauna eliminate în totalitate.