Principalele moduri de a preveni intoxicația cu apă includ să ai grijă de a evita consumul în exces de apă și de a evita transpirația excesivă. Dacă faci exerciții de mare intensitate, s-ar putea să faci bine și să bei băuturi sportive care conțin cantități semnificative de sodiu. De asemenea, în zilele premergătoare unei competiții care va implica mult efort fizic, ați putea face bine să creșteți cantitatea de sare pe care o consumați. În plus, s-ar putea să considerați benefic să evitați medicamentele care sunt denumite medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, deoarece acestea au fost asociate cu un risc crescut de apariție a acestei probleme grave.
Majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că apa este bună pentru organismul uman, dar poate să nu fie conștienți că consumul prea mult din ea se poate dovedi de fapt dăunător. Dacă bei prea multă apă obișnuită, fie de izvor, filtrată sau de la robinet, aceasta poate scădea cantitatea de sodiu din sânge. În cele din urmă, acest lucru poate duce la simptome precum greață, crampe sau confuzie. Când starea devine foarte severă, pot apărea și comă și moartea. Ca atare, una dintre cele mai bune modalități de a preveni intoxicația cu apă este să te asiguri că nu bei o cantitate anormală de apă plată.
De asemenea, puteți preveni intoxicația cu apă evitând transpirația excesivă. Când transpirați în exces, corpul dvs. elimină de fapt sodiu mult necesar prin piele. Acest lucru poate duce la o tulburare a concentrației de sodiu în sânge. Dacă nu luați măsuri pentru a înlocui acest sodiu pe măsură ce îl pierdeți, ați putea suferi de intoxicație cu apă.
Dacă te antrenezi în exerciții intense, transpirația abundentă este un rezultat natural. Este posibil să aveți nevoia de a bea mai multă apă ca urmare a antrenamentului dur. Pentru a preveni intoxicația cu apă într-un astfel de caz, s-ar putea să găsești mai benefic să consumi băuturi pentru sport care au un conținut semnificativ de sodiu. Deși s-ar putea să vă simțiți tentați să înlocuiți lichidele pe care le pierdeți în timpul exercițiilor fizice cu apă rece, acest lucru nu va ajuta la prevenirea intoxicației cu apă și este probabil să vă înrăutățească riscul.
Dacă știți că urmează o competiție sau că veți începe o rutină de exerciții care implică efort intens și transpirație, puteți să vă pregătiți pentru aceasta și să lucrați pentru a preveni această problemă de sănătate din timp. De exemplu, ați putea face bine să începeți să mâncați alimente care conțin sodiu cu câteva zile înainte de a începe antrenamentul sau competiția extremă. Interesant este că puteți alege, de asemenea, să evitați medicamentele care sunt denumite medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul, deoarece acestea au fost asociate cu un risc crescut de intoxicație cu apă atunci când sunt utilizate de sportivi.