Mulți oameni au probleme în a fi excesiv de autonegativi. În loc să-și vadă realizările sau virtuțile, ei tind să-și vadă doar eșecurile sau dezavantajele. Unii oameni simt că au un „script” negativ constant în cap cu privire la modul în care încurcă lucrurile sau nu se pot uita într-o oglindă fără să vadă instantaneu șoldurile care sunt prea mari sau dinții care sunt imperfecți sau mulți. alte lucruri majoritatea oamenilor nici măcar nu le observă. Deoarece acest tip de auto-vorbire negativă poate dăuna fericirii și bunăstării tale emoționale, este o idee bună să găsești modalități de a nu mai fi autocritic.
Este ușor de spus, dar este ușor de făcut? De fapt, poate dura ceva timp și practică pentru a opri autocritica și pentru a învăța să accepți mai mult cine ești în orice moment. Adesea, începe cu exersarea și învățarea să ignorăm vorbirea de sine mai negativă, care ne poate vorbi atunci când ne evaluăm. Uneori, autocritica este atât de profund încorporată în structura noastră de bază a credințelor, încât nici măcar nu realizăm că operăm în mod constant sub gânduri și sentimente care sunt în esență negative și distructive. Când acest lucru este constant și nu ocazional, terapia este o opțiune excelentă. În sesiunile de terapie ghidată cu un terapeut expert în terapie cognitiv-comportamentală, poți înceta să fii autocritic, printr-o varietate de exerciții de practică.
Mulți dintre noi experimentăm doar o autocritică ușoară până la moderată și ar dori să vedem acest sfârșit. Este discutabil dacă terapia este necesară pentru autocritica ocazională. În schimb, mulți oameni lucrează singuri la această chestiune și găsesc modalități de a nu mai fi autocritici pe cont propriu. Prima regulă pentru începerea acestei lucrări este o „regulă de aur” în sens invers. „Tratează-te pe tine așa cum ai vrea să te trateze alții și tratați-vă așa cum ați vrea să îi trateți pe ceilalți.” Rețineți că adesea ne criticăm pe noi înșine pentru lucruri pe care nu le-am critica la alții. Un corp curbat pe altcineva este considerat frumos, dar dacă noi suntem cei din acel corp, îl considerăm „gras”. Pictura sau eseul sau discursul altcuiva sunt inspiratoare, dar propria noastră lucrare „nu este suficient de bună”.
Ceea ce este nevoie pentru începutul încercării de a nu mai fi autocritic este puțin ciudat. Este nevoie de puțină distanță față de sine și dorința de a respinge gândurile negative. Trebuie să tratezi acele scenarii negative ca și cum ar veni din altă parte, de la un vecin nepoliticos căruia nu-i place niciodată nimic, de exemplu, și trebuie să fii dispus să te examinezi mult mai obiectiv, pretinzând că examinezi pe altcineva.
De exemplu, atunci când vă uitați în oglindă, ochii voștri pot alerga imediat către acele „defecte” pe care le aveți. Petreceți ceva timp acolo și încercați să căutați ceva care vă place cu adevărat. Pe măsură ce gândurile negative pătrund, alungă-le și concentrează-te asupra acei ochi superbi, forma fină a bărbiei, părul strălucitor sau orice trăsătură care îți oferă plăcere. Spune oglinzii: „Îmi place de tine așa cum ești!” Aceasta poate părea o sugestie nebunească, dar această încercare este un început și unora le este foarte greu de făcut la început. Totuși, ceea ce faci este să lucrezi pentru a înlocui vechile convingeri negative despre tine cu altele noi pozitive; scrii un nou script pentru a-l înlocui pe cel care este atât de greu pentru tine.
Dacă încercați să nu mai fiți autocritic în ceea ce privește performanța, munca sau comportamentul dvs., luați o viziune obiectivă asupra lucrurilor. La început, este posibil ca mintea ta să aleagă instantaneu toate lucrurile pe care nu le-ai realizat, dar ține cont de lucrurile pe care le-ai făcut. Chiar și notează sau notează în jurnal realizările câtorva lucruri în fiecare zi care te-au făcut să te simți mândru. Amintește-ți să te gândești la tine în funcție de standardele cu care i-ai judeca pe ceilalți, astfel încât să poți găsi întotdeauna ceva amabil de spus sau de scris despre tine.
Nu este tocmai ușor să nu mai fii autocritic și este deosebit de greu să scapi de gândurile negative. Acest tip de muncă necesită angajament și practică. Pe parcurs, vei face câteva greșeli. Adesea avem o convingere falsă că greșelile sunt într-un fel foarte rele sau greșite. Greșelile, așa cum arată mulți oameni care studiază creierul, nu sunt intrinsec rele, ci sunt în schimb moduri prin care învățăm. Pe drumul opririi autocriticii, amintiți-vă că fiecare greșeală ne oferă o cale de a ne întinde și de a crește, ceva demn de laudă.
Treptat, pe măsură ce construiești un nou scenariu și elimini vechile convingeri care sunt critice din punct de vedere distructiv, devine mai ușor să respingi „scripturile” negative. În loc să te condamni pentru aceste gânduri care apar, pur și simplu recunoaște-le ca ceea ce sunt, vestigii ale vechiului tu autocritic care acum este înlocuit cu un nou, mai iubitor de sine.