Având în vedere numărul de distrageri disponibile în lumea modernă, este remarcabil că oricine poate rămâne concentrat pe orice pentru foarte mult timp. Aceasta este epoca perioadei scurte de atenție și mulți oameni consideră că este extrem de dificil să rămână concentrați pe un proiect important la serviciu sau pe un program de exerciții la domiciliu. Cu toate acestea, există modalități de a vă îmbunătăți concentrarea și de a vă crește durata de atenție.
Este important să înțelegeți că menținerea concentrării este un exercițiu mental și fizic activ, nu un răspuns pasiv sau automat. Ar trebui să vă gândiți la concentrare în același mod în care un trăgător cu ochiuri s-ar gândi la ținta lui. Nimic altceva nu contează în afară de sarcina sau obiectivul în cauză, iar a da într-o distragere care poate fi prevenită ar putea ruina misiunea. Luați un rol activ mental ori de câte ori o situație necesită concentrare sau atenție totală.
Unii ar putea sugera eliminarea tuturor posibilelor distragere a atenției atunci când încearcă să rămână concentrați pe o sarcină, dar acest lucru nu este complet realist. O anumită cantitate de zgomot ambiental sau agitație vă poate ajuta de fapt să vă concentrați, forțându-vă să îl blocați în mod activ. Lucrul într-un vid complet poate suna ideal, dar uneori mintea ta va căuta o distragere a atenției, atunci când nu este disponibilă. Decideți între distragerile pe care nu le puteți controla și cele pe care le puteți, apoi luați măsuri pentru a le elimina doar pe cele care v-ar putea atrage atenția, cum ar fi un televizor sau un telefon puternic.
Asigurați-vă că vă odihniți suficient înainte de a vă ocupa de o sarcină care necesită o concentrare totală. Privarea de somn și epuizarea mentală pot face deosebit de dificil să rămâneți concentrat, așa că vă recomandăm să luați un pui de somn sau o plimbare lungă înainte de a începe un nou proiect. Consumul de băuturi cu cofeină sau un duș rece îți pot îmbunătăți temporar capacitatea de concentrare, dar fii pregătit pentru un eventual accident. Prea multă stimulare poate fi la fel de grea pentru capacitatea ta de a te concentra ca și prea puțină.
Poate doriți să oferiți minții tale un motiv mai convingător pentru a rămâne concentrat și asupra unei sarcini. Dacă nu aveți un termen limită solid de îndeplinit sau o cotă de completat, este mult mai ușor să deveniți distras sau neconcentrat. Creându-ți propriul termen mental sau alt imperativ pentru a finaliza treaba rapid, îți poți păcăli mintea să rămână concentrată. Dacă îți atribui un stimulent, sau chiar o pedeapsă, pentru a rămâne în sarcină, s-ar putea să fii mai puțin înclinat să te distragi.
Concentrarea și concentrarea sunt abilități mentale și, ca atare, pot fi îmbunătățite prin exerciții fizice. Există o serie de jocuri pe computer disponibile online, concepute pentru a provoca capacitatea unui jucător de a se concentra asupra detaliilor, adesea sub restricții de timp. Puteți beneficia din când în când din când în când jocul acestor jocuri ca o formă de exercițiu mental. Îmbunătățirea capacității de a vă concentra asupra sarcinii în cauză poate fi benefică pentru viața profesională, care, la rândul său, vă poate afecta pozitiv viața de acasă.