Există o serie de moduri de a reduce anxietatea, dar este important să obțineți ajutorul unui medic dacă anxietatea este constantă sau pare să scadă calitatea vieții. Mulți oameni au afecțiuni numite tulburare de panică sau tulburare de anxietate generalizată, iar unele persoane cu tulburare bipolară pot experimenta o anxietate mare în timpul oscilațiilor către stări maniacale sau hipomaniacale. Înțelegerea dacă anxietatea este parțial indusă din punct de vedere medical poate fi extrem de valoroasă, deoarece atunci poate fi posibilă controlul tulburării cu o combinație de medicamente și terapie.
Principalele medicamente prescrise care reduc anxietatea includ unele dintre cele mai cunoscute antidepresive (în special Paxil®, Prozac® și Zoloft®) și clasa de medicamente numite benzodiazepine. Benzodiazepinele (Valium®, Xanax® și altele) au acțiune scurtă și multe le numesc pur și simplu tranchilizante. Acestea pot fi prescrise pentru a reduce anxietatea situațională, cum ar fi zborul sau mersul la dentist, sau pot face parte dintr-un tratament pe termen lung. Aceste medicamente creează dependență și trebuie utilizate sub îngrijirea unui medic și nu trebuie întrerupte niciodată fără îndrumare medicală.
Nu este întotdeauna necesar să apelați la medicamente pentru a reduce anxietatea. Mulți oameni consideră că lucrul cu un terapeut ajută, iar alții sunt ajutați cu o serie de metode de auto-coping. O modalitate bună de a evalua anxietatea poate avea o cauză medicală este să consultați un medic și să lucrați cu un terapeut. Dacă metode precum terapia cognitiv-comportamentală funcționează singure, este posibil ca medicația să nu fie necesară sau poate fi necesară doar pentru utilizare pe termen scurt.
Unii oameni descoperă că nu au nevoie de terapie. A duce la un prieten, un membru al familiei sau un pastor de încredere ar putea fi suficient pentru a ajuta la ameliorarea temerilor. Când doar acest lucru este insuficient și persoana nu are niciun motiv să suspecteze cauza medicală, o serie de alte lucruri pot ajuta la atenuarea tensiunii.
Exercițiile fizice regulate pot reduce anxietatea, deoarece crește producția de serotonină, ceea ce poate promova sentimente mai bune și un sentiment de calm. Unii oameni care fac exerciții de anxietate în mod regulat și constată că, dacă sunt cu adevărat stresați, ajută să facă exerciții imediat pentru a reduce stresul. Făcând o plimbare rapidă în jurul blocului, sărituri sau petrecând câteva minute pe o bicicletă staționară poate crea de fapt un calm semnificativ.
Alții folosesc diferite metode de respirație profundă pentru a reduce anxietatea. Ar putea părea ciudat că respirația singură ar putea scădea tensiunea, dar actul de a se concentra asupra respirației prin exerciții ghidate este considerat benefic. Unii oameni combină respirația cu forme meditative de exerciții precum yoga sau tai chi. Efortul corpului și concentrarea asupra respirației pot avea rezultate foarte pozitive. Lucruri precum rugăciunea și meditația standard pot reprezenta o soluție pentru alții cu mult stres.
Este posibil să se reducă o anumită anxietate prin distragerea atenției de la subiectele care o creează. Vă poate ajuta să rămâneți ocupat atunci când o problemă afectează mintea și să nu vă concentrați doar asupra ei. Cineva care așteaptă ca o persoană dragă să treacă printr-o intervenție chirurgicală ar putea fi mai în măsură să-și petreacă timpul făcând ceva constructiv, cum ar fi tricotat, croșetat, cuvinte încrucișate sau altele asemenea. Deși acest lucru în mod clar nu poate elimina sursa de stres, poate ajuta să fie mai suportabil.
La fel de important în reducerea anxietății este evitarea anumitor lucruri. Cofeina tinde să creeze mai mult stres și nu trebuie utilizată. Consumul de alcool poate ajuta la reducerea temporară a anxietății, dar are un efect de recuperare dacă este utilizat în exces. Deși stresul poate fi redus atunci când cineva bea, recuperarea după băutură poate face ca lucrurile să pară și mai dificile. De asemenea, este important să nu folosiți alcool sau droguri ilegale în combinație cu medicamente pentru ameliorarea anxietății, deoarece acest lucru poate reduce efectul acestor medicamente sau le poate face periculoase.