Anxietatea anticipativă este anxietatea care este resimțită înainte de sau în anticiparea unui eveniment care a făcut anterior o persoană să devină anxioasă. Mulți oameni se confruntă cu acest tip de anxietate anxietate, iar anticiparea este adesea mai rea decât orice s-ar fi putut întâmpla oricum la eveniment. Anxietatea anticipativă poate fi un precursor al unui atac de panică sau poate face parte dintr-o tulburare de anxietate mai mare, dar uneori apare de la sine, fără nicio explicație fezabilă.
Unii oameni experimentează anxietate anticipativă înainte de evenimente sau activități pe care nu le-au mai făcut niciodată; necunoscutul devine mai înfricoșător decât cunoscutul. De exemplu, dacă cineva se pregătește să țină un discurs în fața unei mulțimi mari, s-ar putea să experimenteze anxietate anticipativă indiferent dacă a mai experimentat-o sau nu. De obicei, odată ce începe discursul și lucrurile merg bine, anxietatea se va estompa.
Când anxietatea anticipativă acționează ca un precursor al unui atac de panică, poate fi de fapt benefică. Unii oameni își dezvoltă capacitatea, prin terapie, de a recunoaște semnele unui atac de panică și de a-l opri pe drum. Există o serie de strategii care pot fi folosite pentru a face față anxietății și pentru a preveni ca aceasta să cauzeze suferință sau să afecteze viața cuiva.
Unii oameni descoperă că sunt capabili să-și dezvăluie anxietatea anticipativă cu un raționament logic. De exemplu, dacă cineva este îngrijorat să meargă la medic, s-ar putea să-și amintească că face exerciții fizice și mănâncă corect și totul ar trebui să fie bine. Dacă cineva este nervos să țină un discurs, s-ar putea să-și amintească că a muncit din greu la discursul său, că își cunoaște materialul și că este pregătit. În același mod, cineva s-ar putea aminti că a mai făcut ceva provocator și că a mers bine.
Unii oameni consideră că menținând totul simplu și doar se gândesc „Stop!” pentru ei înșiși în momentul în care apare anxietatea lor poate ajuta creierul să oprească un model de gândire distructiv. Refuzul de a gândi orice întrebări „ce-ar fi dacă” este o altă modalitate de a preveni anxietatea. Respirația profundă, diafragmatică și alte tehnici de relaxare, cum ar fi întinderea, sunt alte modalități de a opri agravarea anxietății anticipative.
Rețineți că anxietatea anticipativă este un răspuns normal la un eveniment necunoscut sau stresant și nu înseamnă neapărat o problemă. Majoritatea oamenilor experimentează acest sentiment ocazional. Dacă anxietatea începe să interfereze cu viața cuiva și să-l împiedice să facă ceva important sau să încerce lucruri noi, este timpul să caute ajutor. Un profesionist va putea oferi sfaturi cu privire la terapie și medicație, ambele putând ajuta la combaterea anxietății.