Cortizolul este hormonul de stres al organismului și este responsabil pentru răspunsul natural de luptă sau de zbor care ajută o persoană să determine dacă să lupte sau să fugă de o amenințare percepută. Acest hormon, care se produce în glandele suprarenale, este un hormon necesar, dar un exces de cortizol poate duce la anumite probleme de sănătate. Creșterea în greutate, hipertensiunea arterială, imunitatea scăzută, osteoporoza, boala Cushing și oboseala suprarenală au fost toate legate de niveluri ridicate de cortizol. Există câteva lucruri care pot fi făcute pentru a reduce nivelul de cortizol, cum ar fi reducerea cofeinei, a mânca corect, a face mișcare, a dormi suficient și a practica tehnici de relaxare.
Se spune că reducerea sau, dacă este posibil, eliminarea cofeinei este una dintre cele mai rapide moduri de a reduce nivelul de cortizol. Cafeaua, sifonul și ceaiul conțin toate niveluri ridicate de cofeină, despre care se crede că crește drastic nivelul de cortizol. Cofeina poate stimula producția de cortizol, iar o ceașcă de cafea poate crește nivelul de cortizol cu aproape 30 la sută.
O dietă sănătoasă este, de asemenea, foarte importantă atunci când vine vorba de reducerea nivelului de cortizol. Se crede că nivelurile ridicate ale glicemiei din sânge cresc producția de cortizol, iar o dietă cu glicemie scăzută poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol. De asemenea, în loc să mănânce două sau trei mese mari în timpul zilei, mulți medici sugerează să mănânce cinci sau șase mese mai mici pe parcursul zilei. Săritul peste mese poate crește și nivelul de cortizol din sânge, deoarece poate pune stres inutil asupra organismului.
Exercițiile fizice sunt o altă modalitate de a reduce nivelul de cortizol din sânge. Acest lucru poate crește producția de substanțe chimice precum dopamina și seratonina, care s-a dovedit că scad nivelurile de depresie și anxietate. Totuși, atunci când faci mișcare, este important să nu exagerezi. Mulți medici sunt de acord că atunci când o persoană încearcă să scadă nivelurile de cortizol din sânge, ar trebui să limiteze antrenamentele la 30 până la 60 de minute, deoarece antrenamentele mai lungi se crede că stimulează producția de cortizol.
Deși pentru unii poate părea imposibil, odihna suficientă este o altă modalitate de a ajuta la reducerea nivelului de cortizol. Un corp care este bine odihnit este mai capabil să facă față micilor factori de stres zilnic. Menținerea unui ciclu regulat de somn, cu o oră de culcare și o oră de trezire stabilite, poate ajuta o persoană să adoarmă și să rămână adormită.
Deoarece cortizolul este eliberat în perioadele de stres, unele tehnici de relaxare pot ajuta la reducerea nivelului de cortizol. Meditația, yoga, exercițiile de respirație profundă sau un hobby relaxant sunt toate modalități excelente de a reduce stresul și de a ajuta la menținerea unui stil de viață sănătos. O anumită perioadă de timp ar trebui să fie rezervată în fiecare zi pentru o activitate relaxantă.