Reducerea nivelului de insulină este un obiectiv care poate fi dificil de atins, în special atunci când cineva este diagnosticat cu o afecțiune diabetică sau pre-diabetică. Lucrul pentru o schimbare a stilului de viață este de obicei metoda care dă cele mai bune rezultate. Încercarea de a reduce nivelul de insulină va aduce în cele din urmă o schimbare a stilului de viață, dar este necesar un efort concertat pentru a atinge acest obiectiv. O schimbare a stilului de viață care reduce insulină poate fi stimulată lucrând la câțiva pași individuali simpli care vor lucra împreună pentru a reduce nivelul de insulină pentru o sănătate mai bună.
Integrarea exercițiilor aerobice de înaltă intensitate în rutina de zi cu zi este probabil cea mai eficientă modalitate de a începe să scadă nivelul de insulină. Jogging-ul, mersul cu bicicleta, înotul sau mersul rapid sunt toate metode bune de a reduce nivelul de insulină și pot fi și mai eficiente atunci când intensitatea lor este crescută. Sprintul, ciclismul rapid, mersul pe jos sau înotul pentru viteză de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin 15 minute sunt recomandate celor care încearcă să reducă nivelul de insulină din organism. Exercițiile de rezistență care construiesc mușchi și reduc grăsimea pot fi asociate cu exerciții de intensitate ridicată pentru efecte sporite.
S-au găsit legături strânse între nivelul de efort și nivelul de insulină. Creșterea nivelului de activitate fizică va duce în mod natural la obiceiuri de somn mai bune. Obținerea unor cantități adecvate de somn și crearea unei regularități în obiceiurile de somn poate promova o scădere a nivelului de insulină. Stabilirea unei rutine atât pentru somn, cât și pentru exerciții fizice este o cheie principală pentru reducerea nivelului de insulină. Exercițiile de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația, pot ajuta și ele.
Pe lângă exerciții fizice, dieta este factorul stilului de viață care are cea mai mare influență asupra fluctuațiilor nivelului de insulină. Cercetările indică faptul că consumul a cinci porții sau mai mult de legume cu frunze de culoare verde închis de cel puțin cinci ori pe săptămână poate potoli variațiile nivelului de insulină. Acest fenomen este legat de nivelurile ridicate de vitamina K din legume precum broccoli, varza de Bruxelles și spanacul. Asigurarea că aportul zilnic recomandat de minerale seleniu și crom este consumat zilnic poate ajuta, de asemenea, la stabilizarea nivelului de insulină. Suplimentele de vitamine orale care conțin aceste minerale pot fi, de asemenea, terapii de succes.
Consumul de alimente enumerate în indicele glicemic scăzut poate ajuta la menținerea sub control a nivelului de insulină. O dietă bazată pe aceste alimente recomandate poate ajuta organismul să regleze nivelul de glucoză și producția de insulină. Consumul de alimente bogate în fibre este o metodă eficientă de a reduce riscul de a dezvolta diabet. De asemenea, medicamentele pot fi eficiente, dar ar trebui să fie ultima linie de apărare în reglarea producției de insulină în organism. Scăderea insulinei prin metode naturale este de obicei cea mai bună cale de acțiune.