Menținerea unui stil de viață sănătos poate ajuta la promovarea pierderii în greutate și a longevității și la menținerea sănătății generale. O viață sănătoasă poate fi obținută printr-o dietă bună și exerciții fizice regulate. Limitarea țigărilor și a alcoolului poate contribui, de asemenea, la promovarea unui stil de viață sănătos.
Un regim alimentar echilibrat, hrănitor este unul dintre factorii principali ai unui stil de viață sănătos. O dietă sănătoasă poate influența cantitatea de energie pe care o deține în timpul zilei și ajută organismul să prevină infecția. O dietă sănătoasă poate ajuta, de asemenea, la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, ceea ce este important în prevenirea multor probleme de sănătate, de la artrită la cancer. O dietă sănătoasă constă dintr-o varietate de alimente diferite care pot furniza o gamă largă de vitamine și nutrienți fără nimic în exces.
Se sugerează ca cel puțin cinci porții de fructe și legume să fie consumate zilnic. Fructele și legumele sunt bogate în nutrienți și antioxidanți și ar trebui să fie baza principală a oricărei diete. Cerealele sunt, de asemenea, o categorie importantă de alimente și se sugerează că cerealele precum pastele, pâinea și cerealele ar trebui să reprezinte o treime din consumul de alimente. Cantitatea de proteine de care avem nevoie pe zi scade în general în jur de 0.8 grame per 45 lire (0.8 grame pe kilogram) de greutate corporală; sursele bune de proteine includ carnea slabă, ouăle și soia.
Lactatele sunt, de asemenea, importante pentru o dietă echilibrată, deoarece sunt bogate în nutrienți, în special calciu. Cu toate acestea, produsele lactate pot fi bogate în grăsimi saturate și trebuie să vă asigurați că alegeți întotdeauna produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Grăsimile și zaharurile, cum se găsesc în deserturi, pot fi consumate cu moderație, dar nu ar trebui să fie o sursă mare de calorii în dietă.
Există adesea concepții greșite cu privire la rolul grăsimilor într-un stil de viață sănătos. Grăsimile saturate pot fi periculoase pentru sănătatea cuiva, deoarece pot cauza colesterol ridicat și pot crește riscul de boli de inimă. Cu toate acestea, grăsimile nesaturate, cum ar fi acizii grași omega-3 și omega-6, pot fi foarte benefice pentru sănătate. Aceste grăsimi se găsesc în peștele gras, nuci și ulei de măsline.
Pentru a menține o dietă sănătoasă, ar trebui să limiteze aportul de sodiu la cel mult 2,300 de miligrame pe zi pentru persoanele sănătoase sau 1,500 de miligrame pe zi pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Aportul ridicat de sodiu poate crește tensiunea arterială și riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Alimentele procesate sunt adesea foarte bogate în sodiu.
Exercițiile fizice zilnice sunt un alt factor al unui stil de viață sănătos și pot reduce riscul de hipertensiune arterială și chiar de unele tipuri de cancer. Exercițiile regulate îmbunătățesc, de asemenea, starea de spirit și scade riscul de osteoporoză. Se sugerează ca adulții să efectueze săptămânal cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă, deși mai multă activitate produce mai multe beneficii pentru sănătate. De asemenea, se recomandă antrenamentul de forță cel puțin două zile pe săptămână.
O modalitate importantă de a trăi un stil de viață sănătos este să renunți la fumat și să bei alcool doar cu moderație. Fumatul este legat de multe probleme de sănătate, cum ar fi cancerul pulmonar, emfizemul și riscul crescut de atac de cord, iar consumul excesiv de alcool este legat de problemele hepatice și cancerul. Consumul de alcool nu trebuie să depășească două băuturi pe zi pentru bărbați și o băutură pe zi pentru femei.