Poate una dintre cele mai incomode senzații pe care le puteți simți în timp ce participați la activități atletice este frecarea când alergați. Frecarea poate duce chiar la apariția veziculelor, care pot fi destul de dureroase. Pentru a opri frecarea atunci când alergați, va trebui mai întâi să identificați ce cauzează această senzație neplăcută. Frecarea dintre îmbrăcăminte și piele este cea mai frecventă cauză a frecării, așa că este o idee bună să începeți prin a face bilanțul cu ceea ce porți în timp ce alergați și dacă astfel de îmbrăcăminte este cea mai bună alegere pentru ținuta de alergat.
Îmbrăcămintea largi și largi poate duce la frecare atunci când alergați, deoarece materialele din îmbrăcăminte vor avea multe șanse să se miște înainte și înapoi pe piele. Acest lucru este obișnuit mai ales pe partea interioară a coapselor, sau chiar pe subrat și mameloane. Pentru a contracara frecarea în timpul alergării, care este rezultatul frecării îmbrăcămintei, încercați să purtați un strat de bază care să fie strâns și perfect pe piele. Acest lucru poate ajuta la prevenirea mișcărilor excesive care pot duce la frecare pe anumite părți ale corpului. Evitați și materialele abrazive; bumbacul poate deveni umed, greu și abraziv, iar atunci când se freacă de piele, poate apărea frecare.
Transpirația poate crește, de asemenea, probabilitatea de a experimenta frica în timpul alergării. Desigur, nu te poți opri de la transpirație în timpul activității fizice, așa că, din nou, alegerea ta vestimentară poate ajuta la prevenirea disconfortului. Căutați îmbrăcăminte din materiale sintetice care elimină umezeala de pe piele în timpul activității fizice. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că pielea rămâne relativ uscată. Frecarea este mai puțin probabil să apară pe pielea uscată decât pe pielea umedă, deoarece frecarea potențială dintre îmbrăcăminte și piele este mai mică fără umiditate prezentă. Evitați îmbrăcămintea cu cusături voluminoase care pot să se înfige în piele sau să cauzeze disconfort.
Mișcarea dvs. de alergare poate duce, de asemenea, la frecare în timpul alergării, ceea ce poate fi o problemă mai dificil de rezolvat. Dacă alergi cu brațele aproape de corp, de exemplu, s-ar putea să ai mai multe șanse să simți o frecare la subrat. Frecarea coapselor într-un mers strâns poate duce la frecare pe interiorul coapselor, iar frecarea poate apărea și pe călcâiele picioarelor. Corectarea acestor probleme poate fi o sarcină intensivă și este o idee bună să vizitați un antrenor profesionist care poate face o analiză a mersului pentru a vă ajuta să obțineți un pas de alergare mai eficient și mai confortabil.