The Warrior Diet™ a fost creat de Ori Hofmekler. În calitate de fost membru al Forțelor de Apărare Israeliene, el a observat schimbări în obiceiurile alimentare care au afectat nivelul de energie și concentrarea mentală. Dieta Warrior™ s-a bazat pe aceste experiențe. Meniurile permit o mâncare foarte minimă în 20 de ore din zi, cu supraalimentarea permisă în cele patru ore rămase.
Metodele Warrior Diet™ includ subalimentarea și supraalimentarea. Potrivit lui Hofmekler, instinctul uman se învârte în jurul supraviețuirii. În cadrul acestui plan, pentru majoritatea orelor de lumină, sunt permise alimente simple precum iaurtul, fructele crude și legumele crude. Noaptea, trebuie consumată o masă mai mare.
În timp ce numărarea caloriilor nu este necesară în cadrul Warrior Diet™, Hofmekler include câteva sugestii pentru alimente de evitat și metode de ciclism al meselor în timpul perioadelor de supraalimentare. Aceste linii directoare includ:
Fara alimente procesate.
Doar alimente organice.
Bea apă filtrată.
Minimizați alimentele ambalate sau îmbuteliate în plastic.
Consumați alcool cu strictă moderație.
Consumați carbohidrați la sfârșitul mesei de exces.
Ciclul meselor bogate în grăsimi și carbohidrați.
Exercițiile fizice sunt o parte importantă a dietei Warrior™. Rutinele de exerciții, totuși, trebuie să dureze de obicei doar 20 până la 45 de minute fiecare. Antrenamentele pentru întregul corp sunt recomandate pentru a imita oboseala corporală resimțită de soldații romani care poartă rucurile cu greutate și mărșăluiesc toată ziua. Exercitarea în timp ce este obosit este puternic susținută.
Dieta Warrior™ pune mult accent pe consumul de alimente care scad nivelul de estrogen din organism. Se crede că alimentele non-organice, alimentele învelite în plastic și consumul de alcool cresc nivelul de estrogen. Hofmekler susține că estrogenul este o sursă principală de boală, dar acest lucru nu este susținut de cercetarea științifică sau de alți membri ai comunității medicale.
Începând cu 2007, nu au fost finalizate studii de cercetare care să susțină metodele Warrior Diet™. Scepticii cred de obicei că lipsa controlului porțiilor și capacitatea de a mânca în exces ar putea submina eforturile de slăbire. Planurile de exerciții sunt, de asemenea, solicitante și pot fi dificile pentru o persoană care nu este familiarizată cu exercițiile și rutinele de fitness.
Ciclurile de subalimentare și supraalimentare pot fi dăunătoare unora dintre cei care fac dietă. Persoanele care au suferit de tulburări de alimentație, cum ar fi bulimia sau anorexia, pot alege să sară peste mesele pentru a pierde mai mult în greutate. Subalimentarea poate duce, de asemenea, la pierderea masei musculare din cauza deficitului de proteine.
Antrenamentul la oboseală controlată (CFT) este o parte cheie a dietei Warrior™. Când mușchii corpului sunt obosiți, genele „economice” se activează și ajută la îmbunătățirea fitnessului general al corpului. În timpul antrenamentelor CFT, cei care fac dietă lucrează de obicei corpul în explozii scurte și rapide de activitate.