Primul pas în încercarea dvs. de a scăpa de atelele tibiei este să înțelegeți ce sunt acestea – dureri înjunghiate în partea inferioară a piciorului atunci când alergați sau faceți un alt antrenament de mare impact. Astfel le poți evita. Există câteva tratamente simple la domiciliu care vă pot ajuta să vă readuceți pe picioare. Dacă nu sunteți sigur că ceea ce vă confruntați sunt atele la tibie, ar trebui să consultați un medic, deoarece durerea pe care o simțiți poate fi cauzată de alte leziuni musculare, osoase sau ale țesutului conjunctiv.
Majoritatea oamenilor care aleargă se confruntă cu atele tibie din când în când. Înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că mușchii sunt încălziți și întinși corespunzător. Dacă aveți atele recurente ale tibiei, poate fi necesar să practicați exerciții care adaugă forță și flexibilitate picioarelor inferioare. Cel mai bun mod de a scăpa de atelele tibiei este să le eviți în primul rând.
O pereche bună de pantofi pentru alergare sau cross training este o componentă cheie a regimului tău de exerciții. Dacă pantofii tăi sunt vechi sau nu sunt proiectați pentru un antrenament de mare impact, ei vă pot provoca durere. La fel ca anvelopele mașinii tale, pantofii de alergare au un număr limitat de mile sau kilometri înainte ca perna și banda de rulare să se defecteze. De asemenea, s-ar putea să descoperiți că aveți nevoie de branțuri cu gel sau de inserții ortetice pentru a scăpa de atelele tibiei. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți picioarele plate.
Este posibil să aveți atele la tibie când începeți prima oară să vă antrenați sau să vă schimbați rutina de antrenament. Puteți scăpa de atelele tibiei examinându-vă regimul pentru a vă asigura că este potrivit pentru dvs. Aceste crize de durere apar adesea în timpul alergării sau antrenamentelor intense pe suprafețe dure sau înclinate. Puteți alege o suprafață mai moale, cum ar fi o pistă de alergare sau o bandă de alergare, pentru a ușura durerea. Fă-ți timp pentru a-ți lăsa tibiei să-ți revină înainte de a te întoarce la activitățile care ți-au cauzat durere.
În timpul perioadei de odihnă, s-ar putea să te antrenezi în continuare, dar ar trebui să te angajezi în activități cu impact redus pentru a-ți încuraja tibia să se vindece. Înghețați zona afectată timp de 20 până la 30 de minute la fiecare câteva ore în primele zile după rănire. Odată ce timpul a trecut, treceți la aplicarea căldurii la aceleași intervale. Durerea ar trebui să dispară în aproximativ o săptămână. Când durerea dispare, puteți reveni la rutina normală, dar aveți grijă să vă ușurați într-un antrenament mai provocator.
Unele medicamente fără prescripție medicală vă pot ajuta să scăpați de atelele tibiei. Alegeți dintre orice analgezic nesteroidian, cum ar fi aspirina, ibuprofenul sau acetaminofenul, pe care îl puteți avea acasă. Unele unguente și creme topice pot ajuta la ameliorarea durerii atelelor tibiei și vă pot încuraja recuperarea. Aveți grijă să nu utilizați medicamente pentru a masca durerea leziunii la tibie. Ar trebui să o luați ușor în timp ce rănile se vindecă.
Este posibil ca durerea pe care o simțiți să fie cauzată de o altă afecțiune decât atelele tibiei. Dacă durerea este foarte intensă sau apare brusc, fără modificări în regimul de antrenament, este posibil să fi suferit o fractură de stres la tibie. Dacă observați vânătăi, umflături sau umflături inexplicabile sau dacă simptomele nu dispar în decurs de două săptămâni de la tratamentul la domiciliu, ar trebui să faceți o programare la medicul dumneavoastră.