Există multe lucruri pe care o persoană le poate face pentru a scăpa de flac de spate. De exemplu, o persoană poate începe prin a ține o dietă pentru a pierde excesul de greutate într-un efort de a scăpa de flac. De asemenea, poate încuraja pierderea de grăsime prin efectuarea de exerciții cardio, cum ar fi alergarea, dansul sau aerobic. Efectuarea de exerciții care lucrează în mod specific mușchii spatelui, cum ar fi extensiile spatelui, tragerile în jos și exercițiile cu rânduri, poate ajuta, de asemenea. Această abordare combinată pentru a scăpa de flab poate fi mai rapidă și mai eficientă decât alegerea unei singure abordări.
Dacă o persoană este supraponderală, primul pas pe care îl poate face pentru a scăpa de flaconul spatelui este schimbarea dietei. De exemplu, el poate reduce numărul de calorii pe care le consumă în fiecare zi sau poate încerca să facă alegeri alimentare mai bune pentru a-și reduce aportul de calorii. De exemplu, eliminarea sau reducerea alimentelor prăjite poate elimina destul de multe calorii și grăsimi saturate adăugate într-o dietă.
O persoană poate face, de asemenea, exerciții cardio pentru a arde grăsimile, a pierde în greutate și a ajunge într-o stare generală mai bună. Unele antrenamente cardio lucrează nu numai inima și sistemul cardiovascular, ci și mușchii. Exercițiile care vizează în mod specific spatele se pot dovedi de asemenea utile.
Extensiile pentru spate pot fi folosite pentru a scăpa de flac de spate. Sunt folosite pentru a tonifica latissimus dorsi, numit și lats, care sunt cei mai mari mușchi ai spatelui unei persoane. Pentru a tonifia acești mușchi și a scăpa de flac de spate, o persoană se va întinde de obicei pe un covoraș sau pe o altă suprafață confortabilă, dar fermă, într-o poziție cu fața în jos. Punându-și mâinile pe podea sau în spatele capului, o persoană își contractă apoi mușchii abdominali și își strânge mușchii spatelui pentru a-și muta pieptul de pe sol. Apoi se coboară înapoi în poziția inițială înainte de a repeta exercițiul.
Lat pull-down-urile sunt, de asemenea, exerciții bune pentru a scăpa de flab. Pentru a efectua acest exercițiu, o persoană începe de obicei stând pe un scaun, având la îndemână o bandă de rezistență. El ține banda cu ambele mâini, poziționând-o deasupra capului și distanță mâinile puțin mai mult decât lățimea umerilor. În timp ce își ține spatele drept și mușchii abdominali angajați, el contractă apoi mușchii spatelui din partea dreaptă a corpului și trage cotul drept spre coaste. Apoi revine la poziția inițială înainte de a schimba părțile pentru a trage de data aceasta cotul stâng spre cutia toracică.
Exercițiile de rând sunt, de asemenea, bune pentru a scăpa de flabia din spate. Dacă o persoană are posibilitatea de a vâsli o barcă, acest lucru poate fi foarte bun pentru tonifierea spatelui. Alternativ, totuși, o persoană poate alege să facă exerciții de canotaj pe un aparat de canotaj. Adesea, folosirea unui aparat de vâsle timp de aproximativ 30 de minute de câteva ori pe săptămână vă va ajuta să scăpați de flac de spate. Ca un avantaj suplimentar, aparatele de vâsle lucrează nu numai mușchii porțiunii superioare a corpului, ci și pe cei din partea inferioară a corpului.