Grăsimea din spate poate fi persistentă și greu de eliminat. Cu toate acestea, cu răbdare și muncă asiduă, este posibil să scapi de grăsimea din spate. Deși este posibil să vizați anumite zone pentru tonifierea și întărirea mușchilor, de obicei nu este posibil să se concentreze pierderea în greutate pe o anumită zonă a corpului. Din acest motiv, pentru a scăpa de grăsimea din spate sau de orice greutate suplimentară pe corp, exercițiile aerobice sunt o necesitate absolută.
Exercițiile aerobice cresc ritmul cardiac și încurajează organismul să ardă energia stocată și, implicit, grăsimea stocată. Înotul, joggingul, mersul pe jos sau mersul cu bicicleta sunt toate exerciții aerobice excelente pentru arderea grăsimilor și creșterea aptitudinii fizice. Înotul este deosebit de util atunci când se încearcă scăpa de grăsimea din spate, deoarece ajută și la tonifierea mușchilor din spate. Cel mai bine este să țintiți între 30 de minute și o oră de exerciții aerobice pe zi.
Evident, dieta ta joacă, de asemenea, un rol important în greutatea ta. Când încercați să slăbiți din spate sau din orice altă parte a corpului, este important să aveți o dietă sănătoasă. Aceasta înseamnă să consumați o mulțime de fructe și legume proaspete, cereale integrale și surse de proteine slabe. Amintiți-vă să beți suficientă apă, atât atunci când faceți mișcare, cât și zilnic. Când încercați să scăpați de grăsimea din spate, amintiți-vă să vă stabiliți obiective realiste. Nu te va ajuta dacă mănânci prea puțin, faci prea mult exerciții și te ars înainte de a vedea vreun rezultat.
Întărirea și tonifierea mușchilor din spate poate juca un rol în reducerea grăsimii din spate. În plus, odată ce greutatea suplimentară a fost pierdută în urma exercițiilor aerobice și a modificărilor din dieta ta, vei avea mușchii spatelui frumos sculptați și o postură excelentă. Unele aparate de la sală sunt concepute pentru a viza spatele, cum ar fi aparatul de vâsle și ergometrul pentru partea superioară a corpului. Un antrenor de la o sală de sport vă va putea, de asemenea, să vă arate exerciții specifice care vizează spatele, cum ar fi ridicări de brațe și picioare sau extensii de spate. Exemple ale acestor exerciții pot fi găsite și căutând online.
În timp ce încă lucrezi pentru a scăpa de grăsimea din spate, există modalități de a minimiza aspectul acesteia. Dacă sunteți femeie, asigurați-vă că porți un sutien potrivit. Un maiou sau o camisolă purtată deasupra sutienului și sub cămașă vă poate face spatele să arate mai neted. Exersați să stați drept, deoarece o postură bună va minimiza și aspectul grăsimii din spate.