Construirea forței cu kettlebell necesită o înțelegere a kettlebell-ului, precum și a creșterii mușchilor care intră în antrenamentul de forță cu un kettlebell. Dacă intenționați să configurați o rutină de kettlebell acasă, primul lucru de examinat este ce greutăți de kettlebell intenționați să utilizați, precum și dacă utilizați un kettlebell american sau un kettlebell rus. Unele kettlebell moderne au greutate reglabilă, iar kettlebellul tradițional rusesc cântărește aproximativ 35 de lire sterline (aproximativ 16 kg).
Mulți bărbați și femei își vor începe programul de forță cu kettlebell cu diferite tipuri de haltere cu greutățile lor cu kettlebell. Avantajul antrenamentului de forță cu kettlebell în comparație cu o rutină tradițională de ridicare a greutăților este că în timpul ridicării de greutăți, construirea mușchilor din corp este în general limitată prin mișcări repetitive, oferind corpului un aspect dezechilibrat. Antrenamentul de forță cu Kettlebell lucrează întregul corp prin utilizarea tuturor grupelor de mușchi în loc să le izoleze pe unele în timpul ridicării greutăților. Mișcările cu kettlebell implică întregul corp, astfel încât kettlebell-urile oferă un antrenament cardiovascular grozav în comparație cu ridicarea greutăților tradiționale. În plus, s-a dovedit că antrenamentul de forță cu kettlebell vă crește gama de mișcare, flexibilitate, echilibru și postură.
Înainte de a începe antrenamentul de forță cu kettlebell, este important să vă asigurați că utilizați greutățile adecvate pentru kettlebell. Siguranța este importantă pentru a vă asigura că nu suferiți o rănire, care ar putea limita sever tipurile de mișcări cu kettlebell pe care le puteți efectua. Este recomandat ca un începător sau începător să înceapă cu un kettlebell care cântărește 5 lire (aproximativ 2.25 kg). Majoritatea femeilor vor avansa mai târziu la kettlebell cu o greutate de 10 lire (aproximativ 4.5 kg), iar bărbații vor avansa la kettlebell cu o greutate de 10 până la 20 de lire (4.5 până la 9.1 kg). Fiecare individ este unic, totuși, așa că poți să-ți construiești puterea la kettlebell în felul tău și în ritmul tău.
Regula generală este să crești greutățile cu kettlebell atunci când greutatea inițială nu te mai provoacă. În loc să vă concentrați strict asupra greutăților cu kettlebell, creșterea forței dvs. cu kettlebell se află în programul de antrenament pe care îl utilizați cu ei. Multe persoane care practică ridicarea cu kettlebell în rutina lor folosesc adesea kettlebell-uri care sunt mai ușoare decât cele recomandate. Indiferent de tipurile de antrenament de forță efectuate cu ridicarea cu kettlebell, este important să încălziți suficient înainte de antrenament pentru a minimiza riscul de rănire. Dacă sunteți îngrijorat cu privire la începerea unui program de antrenament cu kettlebell, contactați-vă medicul pentru a discuta aceste preocupări va ajuta la reducerea riscului de a începe incorect o rutină de exerciții.