Termenul „midrif” se referă la regiunea anatomică de sub cutia toracică și deasupra șoldurilor, denumită mai frecvent burtă. Tonifierea acestei zone a corpului presupune respectarea unei alimentatii adecvate pentru reducerea grasimilor abdominale, alaturi de un regim de exercitii menit sa intareasca si sa defineasca grupele musculare din aceasta zona. Yoga, Pilates și alte discipline de exerciții generale pot ajuta la tonifiere, la fel ca și rutinele specifice care vizează lucrul grupelor de mușchi abdominali. Crunches-uri, ridicări de picioare și ridicări de picioare sunt câteva dintre exercițiile care pot contribui la modelarea zonei abdomenului. Tonifierea abdomenului are mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv o postură îmbunătățită și reducerea durerilor de spate la unii oameni.
Primul pas către orice program de exerciții fizice este adoptarea unei diete sănătoase care să permită unei persoane să-și atingă greutatea țintă, în timp ce obține suficiente proteine și calorii pentru a menține o energie ridicată și a dezvolta masa musculară. Unii experți în pierderea în greutate au conceput diete speciale despre care se spune că ajută o persoană să piardă grăsimea de pe abdomen, dar nu există dovezi științifice concrete că acestea sunt mai eficiente decât orice altă dietă. În general, o persoană care speră să tonifieze stomacul ar trebui să mănânce alimente bogate în proteine și sărace în grăsimi saturate. De asemenea, persoanele supraponderale ar putea avea nevoie să-și restricționeze aportul caloric pentru a reduce grăsimea de pe burtă.
Unii oameni care doresc să-și tonifice abdomenul pot alege să urmeze cursuri de yoga sau Pilates, în timp ce alții pot începe rutine aerobice, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul. Exercițiile aerobe vor ajuta o persoană să folosească caloriile și să elimine grăsimea din zona abdominală. Cursurile de dans din buric sunt o altă metodă populară de exercițiu care poate întări și tonifica în mod dramatic abdomenul unei persoane. O persoană ar trebui să se consulte întotdeauna cu un medic înainte de a începe un nou regim de exerciții.
Odată ce o persoană a stabilit o rutină de dietă sănătoasă și exerciții aerobice, el sau ea ar trebui să încorporeze rutine de antrenament care vizează în mod special întărirea zonei abdominale. Făcând abdomene, abdomene și ridicări ale picioarelor care folosesc mușchii din și din jurul abdomenului ar trebui să producă un stomac mai tonifiat după câteva săptămâni de muncă. Unii oameni ar putea dori să se consulte cu un terapeut fizic sau un antrenor personal pentru a găsi cele mai bune rutine de exerciții și pentru a se asigura că folosesc formularele corecte. Mulți oameni care încep un regim beneficiază de găsirea unui partener de antrenament care poate oferi sprijin moral și încurajare. Unii oameni le poate fi dificil să obțină „abdominale în șase pachete” din cauza vârstei sau a formei corpului, dar majoritatea oamenilor vor beneficia în continuare de o dietă sănătoasă și de exerciții abdominale.