Pentru a tonifia picioarele, un sportiv trebuie să realizeze două lucruri. În primul rând, el sau ea trebuie să reducă cantitatea de grăsime din picioare. În al doilea rând, el sau ea trebuie să construiască mușchii picioarelor. Ambele obiective necesită o combinație de diferite tipuri de exerciții.
Pentru a tonifica picioarele, prima cheie este reducerea cantității de grăsime din picioare. Spre deosebire de ceea ce cred mulți sportivi, exercițiile care vizează picioarele nu vizează în mod specific grăsimea din picioare. Atunci când organismul arde grăsime, reduce cantitatea de grăsime în întregul corp, indiferent de ce părți ale corpului au efectuat exercițiul. Din acest motiv, este important să nu suprasolicitați anumite zone ale picioarelor, deoarece acest lucru va duce la creșterea acelor zone din cauza dezvoltării musculare fără a reduce neapărat cantitatea de grăsime. Acest lucru poate duce la faptul că părțile picioarelor pe care majoritatea sportivilor doresc să le reducă, cum ar fi partea interioară a coapselor, devin mai mari decât mai mici.
Din acest motiv, atunci, este important să obții un antrenament bine echilibrat pentru a tonifia picioarele. Chiar dacă un exercițiu nu vizează direct picioarele, grăsimea pe care o arde va avea ca rezultat o reducere generală a grăsimii corporale. Această reducere a grăsimii corporale va ajuta la tonifierea picioarelor. Rutinele de exerciții care se concentrează pe fitnessul total al corpului, cum ar fi Pilates și yoga, pot fi foarte eficiente pentru arderea grăsimilor și astfel ajută la tonifierea picioarelor.
Pe lângă reducerea grăsimii corporale, este importantă și dezvoltarea mușchilor picioarelor. Acest lucru necesită unele exerciții concentrate pentru picioare, dar accentul ar trebui să fie pus pe dezvoltarea generală a picioarelor, deoarece țintirea unor anumite părți ale picioarelor va fi contraproductivă. Din acest motiv, cele mai bune exerciții pentru picioare sunt exercițiile compuse care vor lucra mai multe grupuri în același timp.
Din fericire, există o varietate de exerciții compuse eficiente pentru picioare. Genuflexiunile sunt un exercițiu compus eficient pentru tonifierea picioarelor, deoarece folosesc cvadricepșii, ischiogambierii, gambele și chiar unii dintre mușchii feselor. Deadlift-urile oferă beneficii similare și, prin urmare, sunt, de asemenea, un exercițiu util.
Unul dintre cele mai comune exerciții pentru tonifierea picioarelor este fanda. Există o serie de variații diferite de exerciții de fandare, dar toate lucrează mai mulți mușchi ai picioarelor. Ele sunt, de asemenea, eficiente deoarece, dacă un atlet nu adaugă greutate la exercițiu, el sau ea le poate efectua de obicei un număr mare de ele. Așadar, fandarea poate oferi o modalitate bună de dezvoltare a mușchilor picioarelor, oferind și exercițiul cardiovascular de ardere a grăsimilor, care este o componentă importantă a tonifierii picioarelor.