O chakră asana este o postură de yoga, cunoscută și sub denumirea de postura roții, deoarece cuvântul „chakra” este cuvântul sanscrit pentru „roată”. Această asana este adesea denumită urdhva dhanurasana, care se traduce literalmente din sanscrită în engleză ca „arc în sus”. În această poziție de yoga, corpul intră într-o curbă în spate și își face forma unei roți sau a unui arc. Pe lângă întinderea și întărirea diferitelor părți ale corpului, această postură de yoga stimulează glandele hormonale, crește energia și poate fi benefică pentru boli, cum ar fi astmul și osteoporoza.
Pentru a intra în chakra asana, o persoană începe în poziția cadavrului sau savasana, întinzându-se plat și cu fața în sus. În timp ce expiră, genunchii sunt îndoiți încet și călcâiele picioarelor sunt ridicate pentru a întâlni fesele. Palmele mâinilor sunt așezate plat pe pământ lângă cap cu degetele în direcția umerilor și brațele îndoite natural. Printr-o inhalare lentă, o persoană intră în poziție apăsând picioarele și mâinile în podea pentru a ridica corpul spre tavan. În cele din urmă, spatele ar trebui să fie arcuit ca un arc, brațele ar trebui să fie drepte și paralele între ele, iar capul să fie de pe podea.
Ca și în cazul multor exerciții de yoga, studenții ar trebui să țină asana chakrei timp de cel puțin cinci secunde sau atât timp cât se descurcă. Repetarea posturii de trei până la cinci ori oferă beneficiul maxim. Pentru o provocare, îndoirea în spate poate fi adâncită deplasând încet picioarele mai aproape de mâini. Poza este completată prin inversarea ordinii pașilor pentru a termina sesiunea în ipostaza cadavrului sau savasana. Deoarece chakra asana este una dintre cele mai provocatoare posturi de yoga, studenții ar putea avea nevoie să folosească blocuri pentru a sprijini mâinile sau picioarele, dacă doresc. O variantă mai ușoară a asanei chakrei este poziția podului sau setu banda sarvangasana, în care fesele sunt ridicate de pe podea, în timp ce capul și brațele rămân plate pe pământ.
Chakra asana întinde pieptul, plămânii și coloana vertebrală în timp ce întărește partea superioară și inferioară a corpului. Stimulează tiroida și glandele pituitare și crește energia prin trezirea sistemului cardiovascular, ceea ce duce la o mai bună circulație a sângelui în sistemul nervos central. S-a spus că această poziție poate avea efecte terapeutice asupra bolilor, cum ar fi astmul, infertilitatea și chiar durerile menstruale, împreună cu durerile de spate și talie, dureri de cap și osteoporoză.