Crampele musculare în partea superioară și inferioară a spatelui pot fi cauzate de încordarea mușchilor de la ridicarea necorespunzătoare a obiectelor grele. De asemenea, este posibil să aveți probleme cu crampele de spate dacă duceți un stil de viață în principal sedentar sau dacă nu vă exercitați toți mușchii în mod corespunzător. Când aveți de-a face cu crampe de spate, este întotdeauna cel mai bine să solicitați sfatul unui furnizor de sănătate înainte de a le trata singur. Gheața, analgezicele, căldura și masajul pot fi combinate pentru a ameliora crampele de spate și pentru a le împiedica să revină. Ar trebui să discutați întotdeauna cu un medic înainte de a începe un regim de tratament.
Cele mai multe crampe de spate sunt cauzate de mușchii care se apasă strâns unul împotriva celuilalt, ceea ce poate provoca spasm sau încordare. În cele mai multe cazuri, puteți folosi o pungă de gheață și puteți lua niște analgezice ușoare pentru a ajuta la atenuarea acestui disconfort. Gheața poate fi plasată într-o pungă de plastic sau un pachet de gheață sigur pentru alimente poate fi înfășurat într-un prosop și ținut de zonă. Ar trebui să vă așezați și să utilizați o centură cu cataramă strânsă pentru a ține pachetul pe loc. Nu vă întindeți pe rucsac pentru că dacă frigul devine prea intens, puteți provoca leziuni tisulare. Aplicarea pungii de gheață direct pe pielea goală este, de asemenea, o idee proastă, deoarece aceasta ar putea provoca degerături.
Lăsați pachetul de gheață pe loc timp de cel mult 10 minute. De asemenea, puteți lua o doză de ibuprofen, aspirină sau acetaminofen înainte de a aplica pachetul de gheață pentru a ajuta la reducerea durerii în timp ce gheața amorțește zona. Aplicați compresia rece pentru acea perioadă scurtă de timp, până când zona începe să se simtă mai bine. Nu dormi niciodată cu o compresă rece pe corp.
După aproximativ o zi de terapie cu gheață, puteți începe să utilizați căldură pe zonă pentru a ajuta mușchii să se relaxeze. O pernă de încălzire electrică sau un pachet de căldură pentru microunde poate fi ținut de zonă, de asemenea, timp de 10 minute o dată, la fel ca gheața. Când zona este caldă, puteți să o masați ușor cu vârful degetelor sau să solicitați un prieten sau o rudă să facă acest lucru pentru dvs. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate arăta cum să masați mușchii pentru a nu-i răni în continuare.
Când crampele de spate dispar, este important să mențineți sănătoși mușchii din zonă. Întinde-ți spatele înainte de orice tip de antrenament și asigură-te că exersezi zona în mod corespunzător, în mod regulat, pentru a o menține flexibilă și puternică. Mușchii slabi ai spatelui sunt mai predispuși să se rănească și să se rănească, deoarece nu vă pot susține corpul. Mușchii puternici sunt fermi, țin corpul drept cu ușurință și, în general, nu sunt dureroși.