Depresia ușoară și moderată poate fi adesea tratată fără medicamente, cu unele modificări ale stilului de viață și persistență. Dacă depresia pare să se înrăutățească sau nu pare să se amelioreze, este important să vizitați un medic pentru tratament, care poate apoi să prescrie antidepresive sau să ofere alte metode de tratament, cum ar fi terapia. Tratarea depresiei fără medicamente este, totuși, adesea posibilă cu un plan de exerciții și alimentație concentrat, conceput pentru a stabiliza starea de spirit și a elibera endorfinele în creier în mod regulat.
Exercițiile aerobe s-au dovedit a fi una dintre cele mai eficiente modalități de tratare a depresiei fără medicamente. Poate fi dificil pentru persoanele care sunt deprimate să obțină motivația să iasă afară și să facă mișcare, dar chiar și o plimbare de 30 de minute în fiecare zi poate face diferența. Alte exerciții benefice includ lucruri precum alergarea, înotul sau ciclismul; orice activitate care crește ritmul cardiac poate ajuta, de asemenea, la eliberarea endorfinelor care stimulează starea de spirit în creier, care pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei.
Lumina soarelui și vitamina D pot ajuta, de asemenea, la tratarea depresiei cu medicamente. Iarna, luarea unui supliment de vitamina D poate fi benefica; alte perioade ale anului, doar petrecerea a zece minute la soare pe zi poate ajuta la ameliorarea depresiei. Exercițiile fizice și lumina soarelui vă pot ajuta, de asemenea, să dormiți suficient noaptea. A fi sigur că dormi suficient în fiecare noapte este un alt mod mai eficient de a trata depresia fără medicamente; cel mai bine este să faci cel puțin opt ore și să încerci să te trezești la aceeași oră în fiecare zi.
Alimentele pe care le consumi pot fi, de asemenea, o modalitate de a trata depresia fără medicamente. Unii oameni consideră că zaharurile rafinate și cofeina, de exemplu, contribuie în mare măsură la sentimentele de stres, anxietate și depresie. Treceți în schimb la alimente integrale, cum ar fi legumele și fructele, și asigurați-vă că aveți suficiente proteine și cereale integrale în dietă în fiecare zi. O multivitamine poate ajuta, de asemenea, la completarea oricăror lacune nutriționale din dietă.
Pe lângă dietă și exerciții fizice, unele tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, yoga sau jurnalul, pot ajuta adesea la tratarea depresiei fără medicamente. Petrecerea timpului cu prietenii și familia poate ajuta, de asemenea, la depresie. Aveți răbdare în timp ce tratați depresia, dar din nou, dacă depresia nu se ameliorează, căutați ajutor profesional. Nu este nicio rușine să vizitezi un medic, psiholog sau psihiatru pentru tratament; adesea, depresia poate avea o cauză medicală subiacentă, cum ar fi o afecțiune tiroidiană, și nicio cantitate de alimentație sănătoasă și voință nu ar fi făcut-o să dispară de la sine.