Standardul de aur pentru tratarea depresiei majore este o combinație de medicamente antidepresive și terapie. În 2006, actorul Tom Cruise, un scientolog devotat, a înfuriat oamenii care adoptă acest tratament, sugerând că Brooke Shields ar fi putut învinge depresia postpartum majoră prin plimbări și o dietă sănătoasă. Potrivit majorității experților medicali, Shields în mod clar nu și-ar fi cucerit depresia adoptând abordarea lui Cruise. Cu toate acestea, Cruise, surprinzător, nu a fost complet dezactivat în analiza sa.
Gradul în care oamenii se confruntă cu o depresie majoră poate fi ajutat de modificări ale dietei, de cantitatea de exerciții fizice și de desfășurarea unei multitudini de activități. Persoanele cu depresie majoră pot fi, de asemenea, ajutate înconjurându-se de oameni pozitivi și susținători și prin adoptarea unei atitudini pozitive față de boala lor. O persoană depresivă cu o atitudine pozitivă sună aproape oximoronic. Cu toate acestea, așteptările cu privire la ceea ce se așteaptă să obțină de la tratament și modul în care se consideră depresia în sine pot afecta, uneori foarte mult, gradul în care tratamentul va avea succes.
În primul rând, dieta este o considerație pentru cei care suferă de depresie majoră. Anumite alimente tind să fie alimente „mai fericite”, în timp ce altele contribuie la depresie. De exemplu, s-a demonstrat că zahărul provoacă o depresie mai mare. Carbohidrații din făină albă și amidon, de asemenea, pot crește depresia, deoarece au un conținut mai mare de zahăr. Persoanele cu depresie majoră suferă adesea de creștere în greutate, în parte din cauza medicamentelor lor. Creșterea suplimentară în greutate prin consumul unei diete prost construite și activitatea fizică redusă poate duce la scăderea stimei de sine și, prin urmare, la o depresie mai mare.
Alimentele bogate în acizi grași omega-3 tind să aibă proprietăți excelente de echilibrare a dispoziției. Multe persoane cu depresie majoră și tulburare bipolară își completează dieta fie cu ulei de pește, fie cu ulei de semințe de in, disponibil în capsule. Consumul de pește mai gras, nuci, spanac și alimente gătite cu ulei de canola poate ajuta la aducerea acestor acizi esențiali în organism și permite dietei să ajute la îmbunătățirea în mod natural a dispoziției.
Exercițiul regulat este, de asemenea, cheie pentru cei cu depresie majoră. Exercițiile cardiovasculare vă permit să mențineți greutatea și oferă un impuls esențial al endorfinelor, substanțe chimice care afectează în mod clar starea de spirit. Exercițiile meditative precum Tai Chi și Yoga pot oferi, de asemenea, calm interior și pace interioară, îmblânzind autocritica. O combinație de exerciții cardiovasculare și yoga poate fi o modalitate excelentă de a stimula răspunsul organismului la combaterea depresiei.
Persoanele cu depresie majoră adesea nu doresc să iasă în oraș sau să se angajeze în activități normale. Cu toate acestea, a rămâne implicat în viață, atunci când este posibil, poate ajuta, de asemenea, să lupte cu depresia majoră. Alternativ, dacă participarea la forța de muncă pare prea dificilă, încercați să urmați un curs sau să participați la un sport sau un hobby care este plăcut, astfel încât să vedeți în continuare oameni.
Râsul chiar ajută și ajută să ai prieteni pozitivi care să glumească cu tine, chiar și despre depresie. Deși nu este întotdeauna posibil să eviți oamenii care par să facă o persoană cel mai deprimată, creșterea contactului cu persoane care te susțin și care te înveselesc poate ajuta la creșterea dispoziției.
Mulți oameni găsesc, de asemenea, ușurare scriind în jurnal atunci când sunt deprimați. Alternativ, unii oameni țin un jurnal de recunoștință. Ei doar notează, ori de câte ori spiritul îi mișcă, orice îi face fericiți sau recunoscători pentru viața lor. Râsul unui copil, florile de primăvară, mirosul de cedru sau o pereche de șosete comozi sunt toate alimente bune pentru un jurnal de recunoștință. Toate vă vor ajuta să vă amintiți că există încă mângâieri sau lucruri bune în viață de care să vă bucurați, mai ales atunci când lumea pare a fi imposibil de întunecată și greu de trăit.
Persoanele cu depresie majoră pot folosi alcool sau droguri pentru a-și atenua sentimentele de disperare. Acest lucru tinde să agraveze depresia și este deosebit de periculos atunci când este combinat cu medicamente pentru depresie. Evitarea alcoolului și a drogurilor este un pas extrem de util în combaterea depresiei.
De asemenea, vă poate ajuta să continuați să citiți despre starea dumneavoastră sau să faceți parte dintr-un grup de sprijin local sau de pe Internet. Terapia de grup poate ajuta cineva să realizeze cât de comună este depresia majoră și că nu este singur în această luptă. Citirea despre luptele altora cu depresia se poate dovedi, de asemenea, inspiratoare pentru unii.
Deși niciuna dintre aceste sugestii nu va vindeca depresia, ele pot într-adevăr ajuta la diminuarea depresiei. Luate împreună cu terapia și medicamentele, acestea se pot dovedi mai eficiente decât terapia și medicamentele singure.