Este greu să dai un răspuns general la întrebarea dacă programele de slăbire funcționează, deoarece există atât de multe dintre ele care diferă în structura și direcțiile de bază. De asemenea, aderarea la programul ales de o persoană influențează rezultatele, iar gradul în care o persoană continuă să respecte o dietă sănătoasă și să facă exerciții fizice după ce se pierde greutatea dorită face parte din ecuație. Ar fi corect să afirmăm că multe programe de slăbire pot funcționa, dar dacă ele ajută la menținerea greutății după ce a fost pierdută poate depinde de tipul de program utilizat, de modul în care educă oamenii despre nutriție și de dorința de a menține comportamentul modificat atunci când programul s-a terminat.
Probabil că cele mai reușite tipuri de programe de slăbire pun accentul pe o dietă ușoară până la moderată cu calorii limitate, săracă în grăsimi și bogată în fibre alimentare, cu exerciții fizice consistente pentru a ajuta la arderea caloriilor și la construirea mușchilor slabi. Teoretic, persoanele care fac exerciții fizice ar trebui să aibă un exercițiu de tip aerobic și, de asemenea, unul care implică o anumită creștere a mușchilor, deoarece o masă musculară mai mare îmbunătățește metabolismul și ajută la arderea caloriilor mai repede. La început, dacă oamenii poartă o greutate semnificativă, ar putea fi nevoie să înceapă încet și ar trebui să primească sfatul medicilor.
De asemenea, sa demonstrat că unii oameni se descurcă mai bine în programele de slăbire care oferă un anumit sprijin. Mulți oameni nu vor ține o dietă decât dacă au sprijin de grup sau individual, chiar dacă informațiile despre dietă ar putea fi ușor accesate în altă parte. Sprijinul ar putea însemna să lucrezi la un program de slăbire cu câțiva prieteni sau ar putea însemna apartenența la un grup de internet sau un grup local care are un anumit plan de dietă. Multe planuri au alternative flexibile, oferind oamenilor fie întâlniri săptămânale, fie consultații pe internet.
Întâlnirile sau consultările ar trebui să pună accentul mai mult decât starea actuală de pierdere în greutate și ar trebui să se concentreze, de asemenea, pe predarea alimentației alimentare, astfel încât oamenii să aibă șanse mari de a menține pierderea atunci când dieta este încheiată. Este ușor să puneți înapoi în greutate și există unii oameni care tind să facă yoyo în sus și în jos, ceea ce nu este sănătos. Astfel, pe măsură ce dieta produce mai multă scădere în greutate, ar trebui să înceapă să se concentreze asupra modului de a o ține.
Există programe de slăbire care cu siguranță nu funcționează bine și care pot fi costisitoare. Dacă programul pare că va necesita muncă minimă și nici un exercițiu, probabil că nu merită. Programele prea bune pentru a fi adevărate, de obicei, nu sunt foarte eficiente, indiferent cât de convingătoare sună mărturiile consumatorilor pe acest subiect.
În concluzie, pierderea în greutate necesită de obicei o dietă sănătoasă, exerciții fizice și educație. Acele programe de slăbit cel mai probabil să fie eficiente sunt cele care conțin aceste componente. Este posibil să obțineți informații despre cum să slăbiți fără a vă alătura unui program, dar persoanele din programe își pot atinge obiectivele de slăbire mai des. Programele nu ar trebui să fie privite ca terminând atunci când se termină dietele, ci ca continuând la următorul nivel în care greutatea sănătoasă este menținută prin obiceiuri alimentare bune și exerciții fizice continue.