Până de curând, mulți medici recomandau multivitaminele doar femeilor care plănuiau să rămână însărcinate sau celor ale căror diete părea să lipsească suficient de variate. Acum mulți medici recomandă ca administrarea unei multivitamine este o bună asigurare pentru toți pacienții. Anumite vitamine au fost indicate în numeroase efecte benefice asupra sănătății. De exemplu, vitaminele B pot ajuta la controlul instabilității dispoziției în timpul perioadelor menstruale, iar vitamina D tinde să fie de ajutor pentru multe persoane care nu beneficiază de suficient soare zilnic.
Cu toate acestea, dacă cineva nu mănâncă o dietă sănătoasă, echilibrată, precum cea propusă în piramida alimentară din SUA, o multivitamine oferă un înlocuitor sărac. Cu alte cuvinte, a lua o multivitamine nu este o licență pentru a sări peste fructele, legumele și cerealele. Mulți medici cred că o multivitamine zilnică ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă, nu un înlocuitor al acesteia.
Multe multivitamine, în special cele achiziționate din magazinele naturiste, depășesc semnificativ cantitățile zilnice recomandate de anumite vitamine. Acest lucru poate fi nesănătos. Dozele suplimentare de vitamine nu conferă beneficii suplimentare și, de fapt, pot fi dăunătoare. Acesta este în special cazul vitaminei A și al fierului. Mamele însărcinate, care iau prea multă vitamina A, mai ales dintr-o sursă animală, riscă malformații congenitale la copiii lor.
Cu toate acestea, mamele însărcinate care nu iau suficient acid folic, înainte de a rămâne însărcinate, riscă și ele malformații congenitale la copiii lor. Prin urmare, trebuie menținut un echilibru. Problema cu multe soiuri de vitamine din magazinele naturiste este că sunt prezente doze mari de anumite vitamine.
Pentru o vreme s-a părut că unele vitamine, cum ar fi vitamina C, ar putea pune capăt rapid răcelii. Acest lucru a fost studiat în mare profunzime și s-a dovedit a fi neadevărat. Dozele mari de vitamina C tind să nu oprească răceala obișnuită. Cu toate acestea, dozele normale de vitamina C pot ajuta la promovarea imunității puțin mai mari și la o absorbție mai mare a fierului.
Din cauza mentalității de „doză mare” a multor multivitamine, majoritatea medicilor recomandă variante mai comune și mai puțin costisitoare ale multivitaminei, care sunt ușor de obținut în magazinele de medicamente și băcănie. Mărcile precum Centrum sau chiar mărcile generice par să ofere suficiente vitamine fără supradozare.
Alături de suplimentarea cu multivitamine pentru adulți, unii recomandă și copiilor să primească multivitamine pentru copil. Aceasta poate fi o idee bună, mai ales pentru cei pretențioși. Dacă aveți un copil care trăiește din unt de arahide și jeleu sau sandvișuri cu brânză la grătar, multe vitamine importante pot lipsi din dietă. În timp ce copiii ar trebui să fie încurajați cu blândețe să încerce alte alimente, o multivitamine poate ajuta la asigurarea de nutriție suplimentară. Cu toate acestea, asigurați-vă că multivitaminele folosite sunt una special pentru copii.
Multivitamina conține, de asemenea, unele minerale, cum ar fi calciul și fierul. Adesea, medicii recomandă suplimentarea cu calciu separat de multivitamine, deoarece fierul interferează cu absorbția calciului. Dacă luați calciu separat, acest lucru ar trebui făcut la un moment diferit al zilei, decât atunci când se ia multivitamine. În acest fel se culege mai multe beneficii ale calciului adăugat în dietă.