Alegerea dintre diferitele pastile de multivitamine disponibile astăzi pe piață poate fi confuză. Pentru a minimiza această confuzie și, prin urmare, pentru a alege cea mai bună pastilă de multivitamine, este important să cercetați dozele zilnice recomandate de vitamine pentru sexul și grupa dvs. de vârstă. De asemenea, este necesar să înțelegem ce vitamine ar trebui sau nu ar trebui să fie conținute în capsulele sau tabletele cu multivitamine. Echilibrul diferitelor vitamine este, de asemenea, crucial pentru absorbția optimă a nutrienților.
În general, pastilele de multivitamine ar trebui să conțină 100% din valoarea zilnică pentru următoarele vitamine: B1, B2, B3, B12, B6, D, C, E, acid folic, magneziu, cupru, seleniu și zinc. În timp ce valorile zilnice se bazează pe cea mai mare nevoie a populației, nevoia reală poate varia. De exemplu, valoarea zilnică a fierului este de 18 mg, ceea ce este necesar pentru femeile aflate la vârsta fertilă. În general, este cel mai bine pentru majoritatea bărbaților să ia o multivitamine fără fier. De asemenea, este important ca orice pastile de multivitamine care includ calciu să conțină și vitamina D pentru a ajuta la absorbția calciului.
Odată ce ați găsit câteva multivitamine diferite care conțin toți nutrienții esențiali, este important să știți ce să evitați. Anumite substanțe, cum ar fi fosforul – care împiedică absorbția calciului – iodul și manganul, pot fi inutile și pot inhiba absorbția altor vitamine. În ciuda nebuniei recente de antioxidanți, mulți experți recomandă să consumați alimente bogate în antioxidanți, mai degrabă decât să luați un supliment pentru acestea. Anumiți antioxidanți, precum beta-carotenul, pot fi nocivi în doze mari, iar unele forme sintetice ale acestor nutrienți pot limita absorbția mai multor vitamine esențiale.
În afara acestor nutrienți, cel mai bun mod de a determina dacă anumite pastile de multivitamine au aditivi inutile este să te uiți pur și simplu la etichetă. Dacă există un ingredient fără valoare zilnică listată, este posibil să nu fie considerat necesar pentru organismul dumneavoastră. Cele mai bune multivitamine includ doar ingrediente cu valoare zilnică și oferă 100% din valoarea zilnică; orice lucru mai mare de atât poate fi exagerat dacă aveți o dietă relativ sănătoasă.
În timp ce pilulele cu multivitamine nu sunt în general reglementate de guvernul SUA, există un grup neguvernamental de stabilire a standardelor în SUA, cunoscut sub numele de US Pharmacopeia (USP). În timp ce producătorii de pastile cu multivitamine nu sunt obligați să-și revizuiască produsele de către USP, cei care oferă în esență clienților lor garanția că produsele au nivelul corect de nutrienți, asigură absorbția ideală a acelor nutrienți și nu conțin contaminanți. Dacă ai de ales între o multivitamină care are sigiliul USP și una care nu are, alege-o pe cea cu sigiliul USP.
Se estimează că aproape 74% din populație ar putea beneficia de pe urma administrării zilnice a unei multivitamine. Atunci când alegeți unul, asigurați-vă că evitați schemele de marketing și citiți pur și simplu ingredientele. Acest lucru, împreună cu cunoașterea adecvată a vitaminelor de care are nevoie organismul tău, poate fi una dintre cele mai bune modalități de a alege cea mai bună multivitamine. În plus, un profesionist din domeniul sănătății poate recomanda anumite produse pe care le consideră eficiente.