Η πέψη στον άνθρωπο είναι η διαδικασία με την οποία η τροφή προσλαμβάνεται, επεξεργάζεται και μεταδίδεται μέσω του σώματος. Η διατροφή, η πρόσληψη νερού και το επίπεδο δραστηριότητας μπορεί να έχουν σοβαρό αντίκτυπο στην πέψη και ακόμη και υγιείς άνθρωποι μπορεί να υποφέρουν από προβλήματα με την πέψη των τροφίμων. Συμπτώματα όπως η διάρροια, τα αέρια, η δυσκοιλιότητα, η δυσπεψία και άλλα παράπονα δεν είναι σοβαρά βραχυπρόθεσμα, αλλά για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, μπορεί να έχουν επιβλαβείς συνέπειες ή ακόμη και να οδηγήσουν σε σοβαρές ασθένειες. Μερικοί απλοί τρόποι για να βελτιώσετε την πεπτική διαδικασία είναι να τρώτε σωστά. καταναλώνουν περισσότερα ένζυμα, φυτικές ίνες και φυσικά θρεπτικά συστατικά. πίνετε άφθονο νερό? και να ασκείστε συχνά.
Τρώτε σωστά
Για τους περισσότερους ανθρώπους, μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, υδατάνθρακες, κρέας, γαλακτοκομικά και έλαια και η υγιεινή διατροφή μπορεί να βελτιώσει την πέψη. Δεν είναι μόνο σημαντικό να τρώτε τα σωστά είδη τροφών, αλλά και να τρώτε σωστά. Για παράδειγμα, το πεπτικό σύστημα λειτουργεί πιο ομαλά όταν το φαγητό καταναλώνεται αργά. Αυτό επιτρέπει στα όργανα να λειτουργούν σωστά με κανονικό ρυθμό. Στο ίδιο μήκος κύματος, όταν καταναλώνεται πάρα πολλή τροφή ταυτόχρονα, δεν μπορεί να αφομοιωθεί το ίδιο εύκολα γιατί υπερφορτώνει το σύστημα, ας πούμε έτσι. Η κατανάλωση της σωστής ποσότητας φαγητού, αργά, θα βελτιώσει τις πεπτικές ικανότητες του σώματος.
Καταναλώστε περισσότερα ένζυμα
Για να βοηθήσετε την πέψη, το πρώτο μέρος για να ξεκινήσετε είναι να κάνετε αλλαγές στη διατροφή κάποιου και τα ένζυμα είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να ξεκινήσετε. Τα ένζυμα βοηθούν την πεπτική διαδικασία επειδή αυξάνουν τα θρεπτικά συστατικά και προκαλούν την πληρέστερη πέψη των τροφίμων. Η εχινάκεια είναι ένα χρήσιμο ένζυμο, όπως και η πεψίνη, η σπιρουλίνα και η πρωτεΐνη γάλακτος, για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Πολλά συμπληρώματα ενζύμων μπορούν να αγοραστούν στο Διαδίκτυο ή στα περισσότερα μεγάλα φαρμακεία.
Φυτικές ίνες και φυσικά θρεπτικά συστατικά
Οι φυτικές ίνες είναι υδατάνθρακες που βοηθούν στην πέψη, καθώς κρατούν τα πράγματα να κινούνται στο έντερο, αποτρέποντας τη συσσώρευση τοξικών, η οποία μπορεί να οδηγήσει στα προαναφερθέντα συμπτώματα πεπτικών προβλημάτων. Οι φυτικές ίνες μπορούν να βρεθούν σε ωμά φρούτα και λαχανικά, αλλά μπορούν επίσης να αγοραστούν από μεγάλα φαρμακεία ως συμπλήρωμα διατροφής. Χρήσιμα είναι επίσης τα φυσικά θρεπτικά συστατικά που καθαρίζουν το έντερο, όπως η αλόη βέρα, η βήτα καροτίνη, το λοβό σέννας, το σκόρδο, ο οξύφιλος και ο τριανταφυλλιάς.
Πίνετε Άφθονο Νερό
Το νερό είναι ένα από τα πιο βοηθητικά βοηθήματα για την πέψη. Η κατανάλωση των συνιστώμενων οκτώ έως δέκα ποτηριών καθαρού νερού κάθε μέρα διατηρεί το σώμα ενυδατωμένο και βοηθά στην πέψη στον εντερικό σωλήνα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση κρύων υγρών θα επιβραδύνει πραγματικά την πεπτική διαδικασία, έτσι πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να πίνουν νερό σε θερμοκρασία δωματίου.
Άσκηση Συχνά
Η αερόβια άσκηση και οι διατάσεις κάθε μέρα συμβάλλουν επίσης στην υγιέστερη πέψη, καθώς το σώμα ως σύνολο θα είναι σε καλύτερη λειτουργική κατάσταση. Πολλοί επαγγελματίες υγείας συνιστούν να περπατάτε για δέκα λεπτά κάθε μέρα για να αποφύγετε το φούσκωμα ή άλλα δυσάρεστα συμπτώματα της πεπτικής διαδικασίας. Μια ποικιλία από ασκήσεις, όπως η γιόγκα, που γίνονται μετά το φαγητό πιστεύεται ότι αυξάνουν τον ρυθμό της πέψης. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να ερευνηθούν στο Διαδίκτυο ή να διδαχθούν από τους περισσότερους εκπαιδευτές γιόγκα.