Η λυγισμένη πρέσα είναι μια δημοφιλής άσκηση άρσης δύναμης που έχει πέσει σε δυσμένεια τη δεκαετία του 2000 προς όφελος πιο σύγχρονων ανελκυστήρων και πρακτικών. Ήταν μια συνηθισμένη προπόνηση ενδυνάμωσης και προπόνηση με βάρη στις αρχές και στα μέσα της δεκαετίας του 1900 για τους παλιούς ισχυρούς και ισχυρούς ανυψωτές. Αν και συνήθως μπορεί να εκτελεστεί με μια ευθεία ράβδο, οι λυγισμένες πρέσες μπορούν επίσης να ελιγθούν με ένα kettlebell, μια μπάρα κατσαρώματος ή μια ποικιλία άλλων βαρών.
Γνωστή ως προπόνηση για ολόκληρο το σώμα, η λυγισμένη πρέσα ξεκινά με το βάρος στο έδαφος και χρησιμοποιεί ένα πλήρες εύρος σωματικών κινήσεων για να φέρει και να κρατήσει το βάρος από πάνω. Χρησιμοποιώντας το ένα χέρι, οι μύες άρσης βαρών της πλάτης, των ποδιών και του χεριού πρέπει να κρατούν το βάρος ισορροπημένο. Παρόμοια με άλλες πρέσες με το ένα χέρι και μηχανικά ανυψωτικά, η λυγισμένη πρέσα επιτρέπει την ανύψωση πολύ μεγαλύτερου βάρους χρησιμοποιώντας ολόκληρο το βάρος του σώματος.
Η άσκηση εκτελείται από έναν δεξιόχειρα ανυψωτή τοποθετώντας το βάρος μπροστά από το σώμα στην ψηλότερη θέση του. Αν είναι καμπάνα, σηκώστε τη μπάρα μπροστά από το σώμα. Χρησιμοποιήστε τα πόδια για να σηκώσετε το βάρος από τη μέση της ράβδου μέχρι τον ώμο. Ο αγκώνας πρέπει να είναι πιασμένος στο πλάι για να κρατήσει το βάρος στον ώμο σας. το δεξί πόδι πρέπει να είναι ίσιο, παρέχοντας στήριξη για το βάρος και το αριστερό πόδι πρέπει να είναι λυγισμένο σε ενεργή θέση. Στη συνέχεια, ο κορμός στρίβεται προς τα δεξιά και ο αγκώνας αφαιρείται από το πλάι και εκτείνεται ευθεία προς τα πάνω στον αέρα, σηκώνοντας το βάρος καθώς η πλάτη χαμηλώνει στο έδαφος.
Αυτή τη στιγμή, η λυγισμένη πρέσα έχει τον ανυψωτήρα με το δεξί χέρι στον αέρα και το δεξί πόδι ίσιο να υποστηρίζει το βάρος. Για να ολοκληρωθεί η λυγισμένη πρέσα, ο bodybuilder στη συνέχεια ισιώνει την πλάτη για να πιέσει το βάρος στον αέρα με αυτόν τον μυ, κρατώντας ακόμα το βάρος ευθεία στον αέρα με το σώμα να στέκεται τώρα όρθιο. Η λυγισμένη πρέσα τελειώνει τότε και ο ανυψωτήρας μπορεί να κατεβάσει το βάρος ή να το ρίξει στο έδαφος εάν υπάρχουν χαλάκια ή μαλακό πάτωμα.
Η λυγισμένη πρέσα αναφέρεται μερικές φορές ως “Sandow” από τον Eugen Sandow, ο οποίος έκανε πρώτο το lift στη δεκαετία του 1890 και είναι γνωστός ως ο πατέρας του σύγχρονου bodybuilding. Η λυγισμένη πρέσα χαρακτηρίστηκε επίσης ως βασικό στοιχείο των προπονήσεων των σύγχρονων Louis Cy και Arthur Saxon, ο οποίος κατέχει το παγκόσμιο ρεκόρ για λυγισμένη πρέσα στα 370 λίβρες (167.8 κιλά). Έχει ξεφύγει στη σύγχρονη εποχή λόγω του στρες που μπορεί να ασκηθεί στους ώμους και τη σπονδυλική στήλη όταν εκτελείται λανθασμένα.