Ένα ελλειπτικό ποδήλατο, που αναφέρεται επίσης ως cross-trainer, είναι ένα σταθερό κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης που χρησιμοποιείται για την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση. Διαφορετικά μοντέλα μοιάζουν είτε με όρθιο είτε με ανακλινόμενο ποδήλατο με μεγάλα πεντάλ που ρέουν με κυκλική κίνηση όταν τροφοδοτούνται από τα πόδια και τα πόδια. Τα περισσότερα μοντέλα έχουν επίσης δύο λαβές που επιτρέπουν μια κίνηση από μπροστά προς τα πίσω, επιτρέποντας σε κάποιον να χρησιμοποιεί περισσότερες μυϊκές ομάδες από αυτές που συνήθως χρησιμοποιούνται όταν οδηγείτε κινητά ή κανονικά σταθερά ποδήλατα. Τα ελλειπτικά μηχανήματα συνιστώνται συνήθως για άτομα σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και χρησιμοποιούνται συχνά κατά τη διάρκεια της φυσικοθεραπείας, επειδή παρέχουν προπόνηση χαμηλής ή χωρίς αντίκτυπο.
Όπως ένα όρθιο ελλειπτικό μηχάνημα, το ελλειπτικό ποδήλατο έχει σχεδιαστεί για να μειώνει τις επιπτώσεις στα οστά και τις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αντί να προσγειώνονται επανειλημμένα στα πόδια όπως θα μπορούσε να κάνει κάποιος όταν κάνει τζόκινγκ, αναρρίχηση σκάλας ή παίζει συγκεκριμένα αθλήματα, τα πόδια πρέπει να ασκούν συνεχή πίεση στα πεντάλ ολίσθησης. Η προπόνηση με το ελλειπτικό ποδήλατο είναι, επομένως, πιο ήπια στους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς, για να αναφέρουμε μόνο μερικές από τις περιοχές που μπορεί να γίνει κατάχρηση κατά τη διάρκεια προπονήσεων υψηλής πρόσκρουσης. Η χαμηλή πρόσκρουση θα μπορούσε να οδηγήσει σε λιγότερους τραυματισμούς. Όσοι έχουν αδύναμες αρθρώσεις ή οστεοπόρωση μπορεί να βρουν το ελλειπτικό ποδήλατο ιδιαίτερα χρήσιμο για τη διατήρηση της καρδιαγγειακής και μυϊκής υγείας.
Όταν γυμνάζεστε με ένα ελλειπτικό ποδήλατο, μπορείτε να δουλέψετε τα πόδια, τους γλουτούς και τις βασικές μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιούνται συνήθως κατά τη διάρκεια των αθλημάτων ποδηλασίας. Οι πρόσθετες λαβές, ωστόσο, απαιτούν επίσης τις μυϊκές ομάδες του βραχίονα και της πλάτης. Το αποτέλεσμα είναι μια ολική προπόνηση σώματος που ορισμένοι πιστεύουν ότι θα μπορούσε να βοηθήσει στην επίτευξη αποτελεσμάτων γρηγορότερα ή εξίσου γρήγορα με την οδήγηση ενός κινητού ποδηλάτου.
Πολλοί κατασκευαστές ισχυρίζονται ότι τα ελλειπτικά μηχανήματα θα καίνε θερμίδες πιο γρήγορα από το κανονικό ποδήλατο ή τρέξιμο επειδή απαιτούνται περισσότεροι μύες. Ωστόσο, αρκετές μελέτες υποδηλώνουν ότι η ενέργεια που απαιτείται για ένα ελλειπτικό ποδήλατο είναι συγκρίσιμη ή ελαφρώς μικρότερη από την ενέργεια που ασκείται κατά την οδήγηση ενός κινητού ποδηλάτου. Οι περισσότεροι χρήστες ισχυρίζονται ότι οι ελλειπτικές μηχανές έχουν συχνά ένα μικρότερο ποσοστό προσπάθειας. Με άλλα λόγια, η προπόνηση δεν είναι τόσο δύσκολη σωματικά όσο η οδήγηση ενός πραγματικού ποδηλάτου ή ενός τυπικού στατικού ποδηλάτου.
Διαφορετικοί κατασκευαστές του ελλειπτικού ποδηλάτου προσφέρουν διάφορα χαρακτηριστικά για να βελτιώσουν την προπόνηση. Μια συνηθισμένη προσθήκη είναι μια ανάγνωση στον υπολογιστή, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει χρόνο και απόσταση και μπορεί να εκτιμήσει την ποσότητα των θερμίδων ή χιλιοτζάουλ που καίγονται. Ορισμένοι χρήστες βρίσκουν ότι η συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να διασφαλίσουν ότι παραμένουν εντός ενός στόχου εύρους προσπάθειας. Μπορείτε να βρείτε ελλειπτικά ποδήλατα στο γυμναστήριο ή να τα αγοράσετε για οικιακή χρήση.