Η αναερόβια άσκηση είναι ένα είδος άσκησης όπου οι μύες οξυγόνου που χρησιμοποιούν για να κάψουν ενέργεια εξαντλούνται ταχύτερα από ό,τι το σώμα μπορεί να το αντικαταστήσει. Η αερόβια άσκηση είναι συχνά γνωστό ότι αυξάνει τη δύναμη της καρδιάς και των πνευμόνων. Η αναερόβια άσκηση, από την άλλη πλευρά, είναι γνωστό ότι αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αποτρέψει τη μυϊκή κόπωση σε μελλοντικές ασκήσεις. Τόσο οι αερόβιες όσο και οι αναερόβιες ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό για να βοηθήσουν ένα άτομο να είναι σωματικά κατάλληλο και να επιτύχει τους στόχους φυσικής κατάστασης. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι κάθε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να επιβλέπεται από γιατρό και θα πρέπει να ξεκινά και να ολοκληρώνεται με περίοδο προθέρμανσης και ψύξης, αντίστοιχα.
Οι αερόβιες διεργασίες χαρακτηρίζονται από την παρουσία και χρήση οξυγόνου ενώ οι αναερόβιες διεργασίες χαρακτηρίζονται από την έλλειψη οξυγόνου. Επομένως, μια αναερόβια άσκηση είναι εκείνη όπου το οξυγόνο δεν είναι διαθέσιμο για χρήση από τους μύες. Αντίθετα, οι μύες πρέπει να βρουν ενέργεια από άλλες πηγές, όπως η τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), μια ένωση που χρησιμεύει για την παροχή ενέργειας στα κύτταρα. Όταν οι μύες καίνε ενέργεια χωρίς την παρουσία οξυγόνου, παράγεται ένα υποπροϊόν που ονομάζεται γαλακτικό οξύ. Το γαλακτικό οξύ συμβάλλει στην μυϊκή κόπωση.
Με την πάροδο του χρόνου, η σωστή χρήση της αναερόβιας άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αντοχής. Καθώς ένα άτομο συνεχίζει το πρόγραμμα προπόνησής του, το σώμα μαθαίνει πώς να παράγει λιγότερο γαλακτικό οξύ, πώς να συνεχίσει να εργάζεται με υψηλότερες συγκεντρώσεις του οξέος και πώς να απαλλαγεί καλύτερα από το υποπροϊόν. Έτσι, η μυϊκή κόπωση διατηρείται μακριά για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα και η αντοχή αυξάνεται. Οι αναερόβιες ασκήσεις χρησιμοποιούνται επίσης συνήθως για την αύξηση της μυϊκής μάζας και της μυϊκής δύναμης. Αυτό το αποτέλεσμα είναι σημαντικό για όσους θέλουν να σμιλεύσουν το σώμα τους και για όσους θέλουν να κάψουν θερμίδες πιο αποτελεσματικά.
Μια αναερόβια άσκηση γίνεται συχνά σε σύντομες, γρήγορες εκρήξεις. Μεταξύ αυτών των εκρήξεων, θα πρέπει να γίνεται πιο αργή, πιο παρατεταμένη άσκηση για να επιτραπεί στους μύες να ανακάμψουν. Μερικά παραδείγματα αναερόβιων ασκήσεων περιλαμβάνουν άρση βαρών, σπριντ και αναρρίχηση σε λόφο. Στην πραγματικότητα, πολλοί τύποι άσκησης μπορούν να μετατραπούν σε αναερόβια άσκηση εάν γίνουν αρκετά γρήγορα ώστε να εξαντληθεί το οξυγόνο που χρησιμοποιούν οι μύες.
Ωστόσο, το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε πριν προσθέσετε οποιαδήποτε άσκηση στο πρόγραμμα σας είναι να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σωστά και ότι το σώμα σας είναι σε θέση να χειριστεί τον τύπο της άσκησης που κάνετε. Ο προγραμματισμός μιας συνεδρίας με έναν γυμναστή και η επίσκεψη του οικογενειακού σας γιατρού για φυσική εξέταση μπορεί να είναι καλό σημείο εκκίνησης πριν ξεκινήσετε ένα νέο σχήμα άσκησης.