Η ανύψωση γάιδαρου είναι ένα είδος άσκησης που δυναμώνει και τονώνει τις γάμπες καθώς και τους μηριαίους μηριαίους. Μπορεί να γίνει με ένα ή δύο άτομα, και όπως υποδηλώνει το όνομα, όταν γίνεται με δύο άτομα, ένας σύντροφος θα στριμώξει το άτομο σαν να καβαλάει έναν γάιδαρο. Αυτή είναι μια δύσκολη άσκηση όταν γίνεται με έναν σύντροφο, αν και μια ανύψωση μόσχου γαϊδουριού μπορεί να είναι μια ήπια έως μέτρια άσκηση όταν γίνεται μόνη της. Για να κάνει αυτή την άσκηση, ένα άτομο θα χρειαστεί μια υπερυψωμένη πλατφόρμα καθώς και ένα σταθερό, γερό αντικείμενο πάνω στο οποίο θα σταθεροποιηθεί.
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν εξαγωνικούς αλτήρες ως πλατφόρμα. Δύο αλτήρες τοποθετημένοι στο έδαφος παρέχουν μια επιφάνεια βηματισμού στη λαβή του αλτήρα, αν και υπάρχουν άλλες ασφαλέστερες επιλογές. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα σκαλοπάτι σε μια σκάλα, όπως και ένα σταθερό κουτί ή μια πλατφόρμα άσκησης. Η πλατφόρμα θα πρέπει να τοποθετηθεί σε μικρή απόσταση από μια καρέκλα ή άλλο σταθερό αντικείμενο στο οποίο ένα άτομο μπορεί να στηριχθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν η ανατροφή του μοσχαριού γαϊδουριού γίνεται με έναν σύντροφο, το σταθερό αντικείμενο θα πρέπει να είναι αρκετά δυνατό και ακίνητο. Ορισμένα μηχανήματα στο γυμναστήριο ταιριάζουν καλά σε αυτόν τον σκοπό, όπως και μερικά βαριά τραπέζια.
Ένα άτομο θα ξεκινήσει μια ανύψωση μόσχου γαϊδουριού στέκοντας στην πλατφόρμα χρησιμοποιώντας μόνο τις μπάλες των ποδιών. Θα αφήσει τις φτέρνες των ποδιών να πέφτουν προς το πάτωμα, τεντώνοντας έτσι τους μύες της γάμπας. Στη συνέχεια, το άτομο θα γέρνει προς τα εμπρός στη μέση και θα πιάσει την καρέκλα ή άλλο σταθερό αντικείμενο. Το σώμα πρέπει να είναι λυγισμένο κοντά σε γωνία 90 μοιρών με τα χέρια και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Μόλις βρεθεί στη θέση του, το άτομο θα αυξήσει το βάρος του χρησιμοποιώντας τους μύες της γάμπας, έτσι ώστε οι φτέρνες να είναι στο ίδιο επίπεδο με τις μπάλες των ποδιών. Για πρόσθετη αντίσταση, μπορεί να σηκώσει τις φτέρνες πάνω από τις μπάλες των ποδιών, να κρατήσει τη θέση και μετά να πέσει πίσω στην αρχική θέση. Αυτή η κίνηση θα πρέπει να επαναληφθεί αρκετές φορές για να ολοκληρωθεί ένα σετ.
Η ίδια κίνηση σήκωσης μόσχου γαϊδουριού μπορεί να γίνει με έναν σύντροφο που πατάει στο κάτω μέρος της πλάτης του ατόμου. Ο σύντροφος ουσιαστικά θα κάθεται στους γοφούς του ατόμου, προσθέτοντας έτσι μια σημαντική αντίσταση στην άσκηση ανύψωσης μόσχου γαϊδουριού. Αυτό πρέπει να γίνεται μόνο από προχωρημένους χρήστες, καθώς μπορεί να είναι μια επικίνδυνη άσκηση που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.