Γνωστή και ως ισομετρική άσκηση, η ισομετρική είναι μια μορφή προπόνησης δύναμης που χρησιμοποιείται από επαγγελματίες αθλητές καθώς και από ερασιτέχνες λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Οι ασκήσεις ολοκληρώνονται σε στατική θέση, φροντίζοντας να μην αλλάζει η γωνία των αρθρώσεων και το μήκος ή το τέντωμα των μυών κατά την περίοδο της συστολής. Αυτό επιτυγχάνεται είτε δουλεύοντας πάνω σε κάποιο ακίνητο αντικείμενο όπως ένας τοίχος είτε χρησιμοποιώντας αντίσταση για πρόκληση των μυών.
Υπάρχουν ουσιαστικά δύο κατηγορίες ισομετρικών. Το πρώτο είναι γνωστό ως υπέρβαση της ισομετρικής άσκησης. Ένα παράδειγμα αυτής της προσέγγισης θα ήταν η χρήση των μυών των χεριών για ώθηση σε ένα ακίνητο αντικείμενο. Κατά τη διάρκεια της ρουτίνας, οι αρθρώσεις παραμένουν στην ίδια θέση, ενώ η δραστηριότητα ώθησης δημιουργεί εργασία για τις εμπλεκόμενες μυϊκές ομάδες.
Μια δεύτερη μορφή ισομετρίας είναι γνωστή ως απόδοση ισομετρικών ασκήσεων. Σε μια εργασία αυτού του τύπου, το κλειδί της επιτυχίας είναι η χρήση της προπόνησης με αντίσταση. Αυτό συχνά περιλαμβάνει κάποιο είδος δραστηριότητας που περιλαμβάνει τράβηγμα ενώ κρατάτε τις αρθρώσεις και τους μύες σε στατική θέση. Όπως και η υπέρβαση της ισομετρίας, η προσέγγιση της απόδοσης προκαλεί την εργασία των μυών και έτσι βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκού τόνου και δύναμης.
Η ισομετρία διαφέρει από τις ισοτονικές ασκήσεις στο ότι η ισοτονική προπόνηση δεν απαιτεί να παραμένει σταθερή η γωνία των αρθρώσεων. Και οι δύο προσεγγίσεις θεωρούνται χρήσιμες για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας και την οικοδόμηση αντοχής. Δεν είναι ασυνήθιστο οι ρουτίνες άσκησης να περιλαμβάνουν ισομετρικά και ισοτονικά ως μέρος της ίδιας συνεδρίας.
Σε αντίθεση με ορισμένες μορφές άσκησης, η ισομετρία δεν απαιτεί πολύ εξοπλισμό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν απαιτείται καθόλου εξοπλισμός. Ένα παράδειγμα απλής ισομετρικής άσκησης περιλαμβάνει τη χρήση των μυών του ίδιου του σώματος ως ακίνητου αντικειμένου. Ανυψώνοντας τα χέρια στο μήκος των ώμων και λυγίζοντας τους αγκώνες για να επιτρέψουν στις παλάμες των χεριών να ενωθούν, είναι δυνατό να χρησιμοποιηθούν οι μύες κάθε βραχίονα για να δουλέψουν ενάντια στον άλλο.
Υπάρχουν και άλλα απλά ισομετρικά που μπορούν να γίνουν στο σπίτι με ευκολία. Ένα παράδειγμα είναι η ώθηση σε ένα πλαίσιο πόρτας. Είναι επίσης δυνατό να κάνετε χρήση ελεύθερων βαρών σε ισομετρικές προπονήσεις κρατώντας το βάρος σε μια σταθερή θέση για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.