Η προπόνηση της ουροδόχου κύστης είναι μια σειρά τεχνικών που χρησιμοποιούνται για τον έλεγχο και την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων της ακράτειας ούρων. Αν και η προπόνηση της ουροδόχου κύστης δεν λειτουργεί απαραίτητα για όλους τους τύπους ακράτειας ούρων, μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση σε πολλούς τύπους, ειδικά σε αυτούς που προκαλούνται από το άγχος ή την παρόρμηση. Τα τελευταία χρόνια, οι τεχνικές για την εκγύμναση της ουροδόχου κύστης έχουν βελτιωθεί πολύ και υπάρχουν πλέον αρκετοί εξαιρετικοί πόροι.
Η ακράτεια ούρων είναι ένας γενικός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει οποιαδήποτε ακούσια διαρροή ούρων και μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ιατρικές παθήσεις, στρες, υπερβολική κύστη ή ενούρηση. Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν ακράτεια ούρων μόνο όταν το σώμα τους υφίσταται ορισμένες σωματικές πιέσεις, όπως το γέλιο ή το φτάρνισμα, ενώ άλλοι μπορεί να την εμφανίσουν ανά πάσα στιγμή, μερικές φορές χωρίς εμφανή κοινή νήμα.
Η ιδέα πίσω από την εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης είναι αρκετά απλή: κάποιος επανεκπαιδεύει το πρόγραμμα της ουροδόχου κύστης, έτσι ώστε η κύστη να μπορεί να συγκρατεί τα ούρα για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους και να μειώνει τα αισθήματα επείγουσας ανάγκης. Αυτό γίνεται σε μερικούς μήνες και είναι σημαντικό να παραμείνετε υπομονετικοί κατά τη διάρκεια της επανεκπαίδευσης, τηρώντας το σχήμα για αρκετό καιρό ώστε να φανούν αποτελέσματα. Είναι καλή ιδέα να κρατάτε ένα ημερολόγιο καθ’ όλη τη διάρκεια της εκπαίδευσης της ουροδόχου κύστης, επίσης, για να βλέπετε την πρόοδο και να έχετε ένα σημείο αιχμής για να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με τη διαδικασία σας.
Για να ξεκινήσετε την εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης, κάθε μέρα όταν ξυπνάτε θα θέλετε να αδειάζετε εντελώς την κύστη σας. Αφιερώστε όσο χρόνο χρειάζεται για να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη όσο το δυνατόν, καθώς συχνά μπορεί να συμβεί υπερχείλιση όταν η κύστη απλά δεν αδειάσει μέχρι τέρμα. Στη συνέχεια, θα περιμένετε έναν καθορισμένο χρόνο, τον οποίο μπορείτε είτε να προσδιορίσετε μόνοι σας είτε να φτάσετε με τη συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας, μέχρι να αδειάσετε ξανά την ουροδόχο κύστη σας. Αρχικά, αυτό μπορεί να είναι ένα σύντομο χρονικό πλαίσιο, όπως δεκαπέντε ή είκοσι λεπτά. Όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα σε αυτά τα καθορισμένα χρονικά πλαίσια, φροντίστε να αδειάσετε ξανά εντελώς την ουροδόχο κύστη σας, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ότι πρέπει να ουρήσετε.
Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας αισθάνεστε την επιθυμία να ουρήσετε σε ώρα που δεν υπαγορεύεται από το πρόγραμμα προπόνησης της ουροδόχου κύστης σας, χρησιμοποιήστε τεχνικές αναπνοής και ασκήσεις Kegel για να χαλαρώσετε το σώμα και να συγκρατήσετε τα ούρα μέχρι να περάσει η παρόρμηση. Εάν η παρόρμηση δεν περάσει, κρατήστε την όσο μπορείτε, μετά πηγαίνετε στην τουαλέτα, ανακουφιστείτε και επιστρέψτε αμέσως στο πρόγραμμα. Μόλις μπορέσετε να περιμένετε εύκολα το καθορισμένο διάστημα μεταξύ των επισκέψεων στην τουαλέτα, μπορείτε να παρατείνετε το διάστημα κατά άλλα δεκαπέντε ή είκοσι λεπτά.
Συνεχίστε αυτό το πρόγραμμα εκγύμνασης της ουροδόχου κύστης έως ότου επιτευχθεί ένας άνετος χρόνος μεταξύ των παρορμήσεων. Γενικά, αυτό μπορεί να διαρκέσει από τέσσερις έως είκοσι εβδομάδες. Τηρώντας ένα πρόγραμμα, μπορείτε επίσης να κάνετε μυϊκές ασκήσεις όπως οι ασκήσεις Kegel για να ενισχύσετε την ικανότητά σας να συγκρατείτε τις ορμές. Είναι επίσης σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας καθ’ όλη τη διάρκεια της διαδικασίας, για να βεβαιωθείτε ότι η ακράτεια ούρων δεν προκαλείται από μια πιο σοβαρή υποκείμενη ιατρική κατάσταση.