Η υγιεινή ημερήσια θερμιδική πρόσληψη φαίνεται να ποικίλλει ανεξάρτητα με ποιον μιλάτε. Υπάρχει λόγος για αυτό. Ο καθορισμός μιας υγιεινής ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης εξαρτάται από τον σωματότυπο και τους παράγοντες του τρόπου ζωής. Οι παράγοντες του τρόπου ζωής περιλαμβάνουν τα επίπεδα δραστηριότητας και την άσκηση. Είναι γενικά αποδεκτό ότι μια υγιεινή ημερήσια θερμιδική πρόσληψη είναι 1,800 θερμίδες για τις γυναίκες και 2,200 θερμίδες για τους άνδρες. Ανάλογα με την ηλικία και το ύψος σας, αυτός ο αριθμός μπορεί να αλλάξει περαιτέρω, ειδικά εάν, για παράδειγμα, ακολουθείτε έναν σχετικά ανενεργό τρόπο ζωής.
Η εύρεση μιας υγιεινής ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης εξατομικευμένης για εσάς είναι ευκολότερη από όσο νομίζετε. Υπάρχουν αρκετοί ιστότοποι που θα κάνουν τα μαθηματικά για εσάς, συμπεριλαμβανομένου ενός που διαχειρίζεται η κυβέρνηση των ΗΠΑ. Άλλοι ιστότοποι προσφέρουν βιβλιοθήκες τροφίμων και τα σχετικά στοιχεία διατροφής τους, καθώς και ημερολόγια που σας βοηθούν να παρακολουθείτε την ημερήσια πρόσληψη και τα επίπεδα δραστηριότητάς σας. Τα διαδικτυακά φόρουμ συζήτησης είναι επίσης άφθονα.
Εάν αποφασίσετε να αρχίσετε να μειώνετε τις θερμίδες, πιθανότατα δεν θα πρέπει να μειώνετε περισσότερες από 500 κάθε μέρα. Επίσης, δεν είναι συνήθως καλή ιδέα να λαμβάνετε λιγότερες από 1,200 θερμίδες την ημέρα. Το σώμα σας χρειάζεται αυτές τις θερμίδες μόνο για τις καθημερινές λειτουργίες των οργάνων και των μυών. Θα χάσετε μυς και με την πάροδο του χρόνου θα κινδυνεύετε να τραυματίσετε ζωτικά όργανα όταν τρώτε λιγότερο από την ημερήσια υγιεινή θερμιδική σας πρόσληψη. Δεν μπορεί να διατηρηθεί χωρίς το σώμα σας να μπει σε κατάσταση λιμοκτονίας που θα μπορούσε να εμποδίσει την απώλεια βάρους.
Υπάρχει μια λεπτή ισορροπία που επηρεάζει τους πάντες, πάρα πολλές θερμίδες και παίρνετε βάρος, πολύ λίγο και το σώμα σας αρχίζει να καταναλώνει την ενέργεια καθώς περνάει σε κατάσταση λιμοκτονίας. Ιδανικά, δεν θα πρέπει να πεινάτε αλλά και να μην σας γεμίζουν. Όταν κάθεστε να φάτε ένα γεύμα, θα πρέπει να τρώτε αργά, ώστε όταν φτάσετε στο σημείο να είστε ικανοποιημένοι να σταματήσετε. Στο τέλος, όμως, είναι μια βασική ισορροπία εισροών (φαγητού) έναντι παραγωγής (δραστηριότητα).
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι δύσκολες, αλλά όχι ακατόρθωτες. Πάρτε κάθε μέρα ή ακόμα και κάθε γεύμα ως ευκαιρία για να κάνετε αλλαγές και να κάνετε τις καλύτερες επιλογές που μπορείτε. Οι σταθερές και σταθερές αλλαγές κερδίζουν τον αγώνα. Το να κάνετε ένα πρόγραμμα γευμάτων που να ανταποκρίνεται στην υγιεινή ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη είναι ένας άλλος τρόπος για να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας όταν ξεκινάτε, ώστε να έχετε μια καλή ιδέα για το τι πρέπει να τρώτε. Επιμείνετε στο σχέδιό σας όσο πιο κοντά γίνεται και φροντίστε να συμπεριλάβετε καθημερινή άσκηση.