Η ζώνη προπόνησης με βάρη είναι μια μεγάλη, χοντρή ζώνη, συνήθως κατασκευασμένη από δέρμα. Παρέχει στήριξη στο κάτω μέρος της πλάτης κατά την άρση βαρέων βαρών. Είναι κοινά μεταξύ των ανυψωτών βαρέων βαρών και των ανυψωτικών βαρών, επειδή παρέχουν υποστήριξη στο κάτω μέρος της πλάτης κατά τη διάρκεια των ανυψώσεων που ασκούν μεγάλη πίεση σε αυτήν την περιοχή. Εκτός από τις χρήσεις τους στην άρση βαρών, πολλοί εργαζόμενοι που κάνουν πολλές άρσεις βαρών επιλέγουν επίσης να φορούν ζώνη προπόνησης με βάρη για επιπλέον υποστήριξη. Αυτές οι ζώνες είναι συχνά πιο στενές στο μπροστινό μέρος και πιο φαρδιές στο πίσω μέρος, έτσι ώστε να μην επιβαρύνουν κάποιον που προσπαθεί να εκτελέσει σύνθετες ανυψώσεις, αν και ορισμένες έχουν το ίδιο πλάτος σε όλη τη διαδρομή.
Υπάρχουν τρία κύρια οφέλη από τη χρήση ζώνης προπόνησης με βάρη. Πρώτον, αυξάνουν την πίεση στην κοιλιακή περιοχή και αυτή η πίεση παρέχει υποστήριξη για το κατώτερο τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Ως αποτέλεσμα, οι σταθεροποιητές μύες δεν χρειάζεται να εργάζονται τόσο σκληρά για να κρατήσουν την πλάτη ίσια. Για να μεγιστοποιηθεί αυτό το όφελος, ορισμένοι ανυψωτές βαρών θα φορούν μια ζώνη άρσης βαρών προς τα πίσω. με την πιο φαρδιά πλευρά στο στομάχι, η ζώνη ασκεί μεγαλύτερη πίεση στην κοιλιά και έτσι αυξάνει το όφελος για τον χρήστη.
Το δεύτερο όφελος που παρέχει μια ζώνη προπόνησης με βάρη είναι η στήριξη των πλευρών του ανυψωτή, η οποία μειώνει την πιθανότητα λανθασμένης συστροφής ή κάμψης κατά τη διάρκεια ιδιαίτερα βαριών άρσεων. Βοηθώντας να διατηρείται η πλάτη πιο ίσια, η ζώνη άρσης βαρών μειώνει την πιθανότητα υπερέκτασης της πλάτης. Αυτό το πλεονέκτημα είναι μεγαλύτερο σε ζώνες που έχουν το ίδιο πλάτος παντού.
Το τρίτο πλεονέκτημα μιας ζώνης προπόνησης με βάρη είναι ότι κάνει τον χρήστη να γνωρίζει καλύτερα το κάτω μέρος της πλάτης κατά τη διάρκεια μιας ανύψωσης. Λόγω της αίσθησης μιας βαριάς ζώνης στην οσφυϊκή περιοχή, οι ανυψωτές τείνουν να επικεντρώνονται περισσότερο στη διατήρηση της σωστής φόρμας κατά τη διάρκεια μιας ανύψωσης, ειδικά διατηρώντας την πλάτη σε σωστή ευθυγράμμιση. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, καθώς οι περισσότεροι τραυματισμοί κατά την άρση βαρών είναι αποτέλεσμα ακατάλληλης μορφής.
Παρά όλα αυτά τα οφέλη, υπάρχουν πολλοί επαγγελματίες υγείας που πιστεύουν ότι η χρήση ζώνης προπόνησης με βάρη μπορεί να είναι επιζήμια για τον αθλητή. Ισχυρίζονται ότι με τη μείωση της καταπόνησης των σταθεροποιητικών μυών στο κάτω μέρος της πλάτης, αυτοί οι μύες δεν απολαμβάνουν τόσο μεγάλο όφελος από την ανύψωση όσο θα λάμβαναν διαφορετικά. Ως αποτέλεσμα, οι μύες σταθεροποίησης δεν είναι πάντα αρκετά δυνατοί για να παρέχουν επαρκή υποστήριξη όταν ο ανυψωτής δεν χρησιμοποιεί τη ζώνη. Υπάρχει επίσης ανησυχία ότι εάν μια ζώνη είναι σφιχτή, κάτι που πρέπει να είναι για να παρέχει πλήρη οφέλη, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην κυκλοφορία και να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Για το λόγο αυτό, συνιστάται στους ανυψωτές να φορούν ζώνες μόνο όταν σηκώνουν εξαιρετικά μεγάλα ποσά βάρους και μόνο όταν κάνουν ασκήσεις που ασκούν σημαντική πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης.