Ο διαλογισμός μάντρα είναι μια μέθοδος διαλογισμού που αποτελεί μέρος της ινδουιστικής και βουδιστικής παράδοσης. Ένα μάντρα είναι μια διασταύρωση μεταξύ ενός ποιήματος και ενός μαγικού ξόρκου και χρησιμοποιείται για την προστασία του νου ενώ παρέχει σωματική, ψυχική και πνευματική θεραπεία. Πιστεύεται ότι οι ηχητικές δονήσεις από το μάντρα επικαλούνται πνευματικές δυνάμεις και ενισχύουν περιοχές του τσάκρα ενός ατόμου.
Η χρήση μάντρας ή καντημάτων έχει χρησιμοποιηθεί σε παγανιστικές τελετουργίες και θρησκευτικά έθιμα εδώ και αιώνες. Πιστεύεται ότι ο διαλογισμός μάντρα ξεκίνησε για πρώτη φορά στην Ινδία και αναφέρθηκε για πρώτη φορά στις Βέδες, ή ινδουιστικές γραφές. Στον διαλογισμό, τα μάντρα δίνουν στο μυαλό ένα σημείο εστίασης, κάτι στο οποίο πρέπει να διαλογιστεί. Τα μάντρα μπορούν να ειπωθούν δυνατά, σιωπηλά ή ακόμα και απλώς να τα σκεφτόμαστε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Παραδοσιακά, το προσωπικό μάντρα ενός ατόμου θα του δινόταν από έναν γκουρού και με βάση τις προσωπικές του ανάγκες, αλλά υπάρχουν επίσης αρκετά βιβλία και ιστότοποι που μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να διαλέξει ένα μάντρα μόνο του.
Ο διαλογισμός μάντρα δεν είναι δύσκολο να μάθεις. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ήσυχο και άνετο μέρος για να καθίσετε, και λίγο ελεύθερο χρόνο. Επιλέξτε μια λέξη, έναν ήχο ή μια φράση που είναι καταπραϋντική για εσάς. Μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο το “Om” ή “ήρεμο”, ή κάτι μεγαλύτερο και πιο περίπλοκο εάν το επιθυμείτε. Καθίστε στο μέρος που έχετε επιλέξει, κλείστε τα μάτια σας και επαναλάβετε το μάντρα σας στον εαυτό σας, πάνω από ένα over για αρκετά λεπτά.
Είναι απολύτως φυσιολογικό το μυαλό σας να περιπλανάται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού μάντρα. Εάν παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας έχει περιπλανηθεί, ανακατευθύνετε το πίσω στο μάντρα σας. Μπορείτε να μετακινηθείτε, να ξύσετε μια φαγούρα ή να προσαρμόσετε ξανά τη θέση σας, εάν χρειάζεται. Συνιστάται ο διαλογισμός να γίνεται μία ή δύο φορές την ημέρα για έως και 20 λεπτά.
Υπάρχουν πολλά οφέλη από την άσκηση του διαλογισμού μάντρα. Μπορεί να ανακουφίσει το στρες και το άγχος και να επιτρέψει σε ένα άτομο να επαναφορτιστεί χωρίς να πάρει έναν υπνάκο ή να πιει ένα ρόφημα με καφεΐνη. Μειώνει τόσο τον καρδιακό ρυθμό όσο και την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα κορτιζόλης ενός ατόμου, που προκαλεί αγχώδη συναισθήματα, παραμένουν χαμηλά για ώρες μετά τον διαλογισμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μάντρα μπορεί να βελτιώσει την ανοσία και να μειώσει τον κίνδυνο ενός ατόμου για καρδιακές παθήσεις. Ο διαλογισμός προκαλεί επίσης ένα αίσθημα ενσυνειδητότητας, αφήνοντάς σας να νιώθετε σε εγρήγορση μετά από ένα σύστημα διαλογισμού.
Ο διαλογισμός μάντρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να επικεντρώσετε τις σκέψεις σας. Είναι εύκολο να γίνει και υπάρχουν πολλά μεγάλα οφέλη για την υγεία. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές συνεδρίες διαλογισμού προτού αρχίσετε να αισθάνεστε τα πλήρη αποτελέσματα, αλλά ακόμη και μια σύντομη, ενιαία συνεδρία μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια.