Οι μπούκλες Zottman είναι ένα είδος άσκησης που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των δικεφάλων, των αντιβραχίων και άλλων μυών των χεριών. Εκτελούνται με παρόμοιο τρόπο με τις παραδοσιακές μπούκλες δικέφαλου, αλλά η ίδια η κίνηση ποικίλλει όταν ο βαρών βρίσκεται στην κορυφή της κίνησης μπούκλας. Σε αντίθεση με τις κανονικές μπούκλες δικέφαλου που ενισχύουν μόνο τους δικέφαλους μυς και τους παρεπόμενους μύες που υποστηρίζουν τους δικέφαλους μυς, οι μπούκλες Zottman προορίζονται να ενισχύσουν και να τονώσουν τους δικέφαλους, τους πήχεις και όλους τους υποστηρικτικούς μύες. Αυτή η άσκηση είναι γενικά πιο δύσκολη από μια παραδοσιακή μπούκλα και πρέπει να επιχειρείται μόνο από προχωρημένους ανυψωτές ή ανυψωτές υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτών.
Η σωστή εκτέλεση των μπούκλες Zottman ξεκινά με την επιλογή αλτήρων του κατάλληλου βάρους. Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που ο ανυψωτής θα εκτελέσει μπούκλες Zottman, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα σετ αλτήρων ελαφρύτερου βάρους για να διασφαλίσετε ότι μπορεί να εκτελέσει σωστά την κίνηση. Η χρήση υπερβολικού βάρους στην αρχή μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό ή λανθασμένη μορφή που θα αποτρέψει τα πραγματικά οφέλη των μυών. Οι αρχάριοι, επίσης, θα πρέπει να επιλέξουν ένα ελαφρύτερο σετ βαρών και να προπονηθούν από εκεί. Η αρχική θέση για την άσκηση απαιτεί από τον ανυψωτή να κρατά τους αλτήρες με τα χέρια χαλαρά και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
Στη συνέχεια, ο ανυψωτής θα εκτελέσει μια κανονική κίνηση μπούκλας του δικεφάλου. Όταν βρίσκεται στην κορυφή αυτής της κίνησης, αντί να χαμηλώνει απλώς τους βραχίονες προς τα κάτω στην αρχική θέση, ο ανυψωτήρας θα γυρίσει ξανά τις παλάμες προς τα εμπρός, αφού θα είναι στραμμένες προς το σώμα στην κορυφή της μπούκλας. Στη συνέχεια, ο ανυψωτήρας θα εκτελέσει το δεύτερο μέρος των μπούκλες Zottman, το οποίο απαιτεί από τον ανυψωτικό να κατεβάσει αργά τα βάρη στην αρχική θέση, τελειώνοντας με τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα.
Οι δύο διακριτές κινήσεις των μπούκλες Zottman απομονώνουν διαφορετικά σύνολα μυών. Το πρώτο μέρος της μπούκλας δουλεύει κυρίως τους δικέφαλους μυς, ενώ το δεύτερο, η κίνηση χαμηλώματος δουλεύει κυρίως τους πήχεις. Οι ανυψωτές βαρών που έχουν φτάσει σε ένα οροπέδιο στη δύναμη των χεριών και στην οικοδόμηση μυών μπορούν να δοκιμάσουν τις μπούκλες Zottman για να ανακατέψουν την προπόνηση και να ενισχύσουν τους μύες που διαφορετικά μπορεί να μην τραβήξουν πολλή προσοχή. Οι μύες που διατρέχουν τον καρπό, για παράδειγμα, μπορούν να ενισχυθούν εάν ο ανυψωτής είναι σε θέση να κρατήσει τους καρπούς ίσιο κατά τη διάρκεια της κίνησης μπούκλας και της κίνησης χαμηλώματος. Οι περισσότεροι ανυψωτές θα εκτελέσουν αρκετές επαναλήψεις της μπούκλας, στη συνέχεια θα ξεκουραστούν και θα επαναλάβουν για ένα άλλο σετ.