Ένα μάθημα step είναι ένα μάθημα αερόβιας φυσικής κατάστασης που έχει σχεδιαστεί για να παρέχει στους ανθρώπους προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης. Οι άνθρωποι συχνά κάνουν μαθήματα βημάτων για να κάψουν λίπος, αλλά αυτά τα μαθήματα έχουν επίσης μια σειρά από άλλα οφέλη. Πριν προβούν σε οποιοδήποτε είδος άσκησης, οι άνθρωποι θα πρέπει να συμβουλευτούν τους γιατρούς τους για να βεβαιωθούν ότι η άσκηση δεν αντενδείκνυται και να μάθουν εάν υπάρχουν ειδικές προφυλάξεις που πρέπει να τηρούνται κατά την άσκηση.
Σε ένα μάθημα βημάτων, ένας εκπαιδευτής στέκεται στο μπροστινό μέρος της αίθουσας, συνήθως απέναντι από την τάξη, και οι μαθητές ευθυγραμμίζονται σε κλιμακωτές σειρές δίπλα σε μικρά σκαλοπάτια, πλατφόρμες με ανυψωτικά και ρυθμιζόμενο ύψος. Το μάθημα γίνεται συνήθως με μουσική που συχνά έχει γρήγορο, δυνατό ρυθμό. Ο εκπαιδευτής και οι μαθητές περνούν μέσα από μια σειρά ασκήσεων που περιλαμβάνουν το πάτημα και το κατέβασμα από το βήμα.
Αν και αυτό μπορεί να μην ακούγεται πολύ περίπλοκο ή απαιτητικό, ένα μάθημα βημάτων είναι μια σκληρή προπόνηση. Μερικές από τις κινήσεις μπορεί να είναι πολύ προκλητικές και οι νέοι μαθητές συχνά δυσκολεύονται ενώ συνηθίζουν στην τάξη. Σε προχωρημένες τάξεις, οι εκπαιδευτές μπορούν να χρησιμοποιήσουν δύο βήματα και μια ποικιλία σύνθετων κινήσεων και ακολουθιών για να κάνουν τους μαθητές όσο το δυνατόν πιο ενεργούς. Τα μαθήματα βημάτων διαρκούν συχνά μια ώρα. Μερικοί περνούν κατευθείαν και άλλοι επιτρέπουν στους μαθητές να κάνουν διαλείμματα.
Τα μαθήματα βημάτων ανεβάζουν τον καρδιακό ρυθμό, παρέχοντας καρδιαγγειακή άσκηση και βοηθούν επίσης στον τόνωση και τη διαμόρφωση των μυών. Επιπλέον, η λήψη ενός μαθήματος βημάτων μπορεί να βελτιώσει τον συντονισμό, την ισορροπία και την αντοχή. Μάλιστα, μερικές φορές συνιστάται σε άτομα που κάνουν φυσικοθεραπεία, ώστε να μπορούν να αποκτήσουν δύναμη. Διατίθενται μαθήματα βημάτων για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμούς για να τους βοηθήσουν να βελτιώσουν την ισορροπία και τον συντονισμό σε ένα περιβάλλον όπου δεν αισθάνονται ότι χρειάζεται να συμβαδίζουν με τους νέους, αθλητικούς μαθητές.
Είναι επίσης δυνατό να κάνετε step aerobic στο σπίτι. Ωστόσο, ένα πλεονέκτημα για το βήμα βήμα είναι ότι οι μαθητές μπορούν να παρακινηθούν και να υποστηριχθούν από τους συμμαθητές τους και ότι ο εκπαιδευτής παρέχει συμβουλές σχετικά με τη φόρμα και την ασφάλεια που διατηρούν τους μαθητές υγιείς και ασφαλείς ενώ ασκούνται. Επιπλέον, η λήψη ενός μαθήματος βημάτων σε ένα γυμναστήριο μπορεί να προσφέρει στους ανθρώπους πρόσβαση σε άλλα μαθήματα αεροβικής και γυμναστικής τα οποία μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να αναπτύξουν μια ισορροπημένη ρουτίνα άσκησης.
Πολλά γυμναστήρια επιτρέπουν στους ανθρώπους να αγοράζουν πάσο για μαθήματα και να παρακολουθούν μερικά μαθήματα δωρεάν σε δοκιμαστική βάση.