Η βιταμίνη D βελτιώνει την υγεία των οστών, αυξάνει τη λειτουργία των μυών και είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου. Η κύρια πηγή βιταμίνης D του σώματός σας είναι ο ήλιος — το δέρμα σας συνθέτει μια μορφή βιταμίνης μετά την έκθεση στο ηλιακό φως. Μερικοί άνθρωποι δεν παράγουν αρκετή βιταμίνη D φυσικά, όπου είναι απαραίτητα τα συμπληρώματα βιταμίνης D. Δεν δημιουργούνται όλα τα συμπληρώματα βιταμίνης D εξίσου. πολλαπλές μορφές της βιταμίνης είναι διαθέσιμες σε διάφορα παρασκευάσματα. Το καλύτερο χάπι βιταμίνης D είναι αυτό που καλύπτει τις διατροφικές σας ανάγκες.
Οι κάψουλες βιταμίνης D διατίθενται σε δύο μορφές: βιταμίνη D2 και βιταμίνη D3. Η βιταμίνη D3 είναι η ίδια με τη μορφή που προέρχεται από φυσικές πηγές βιταμίνης D. Το συμπλήρωμα παρασκευάζεται συνήθως από λανολίνη, μια λιπαρή ουσία που βρίσκεται στο μαλλί προβάτου ή από ιχθυέλαιο. Οι χορτοφάγοι ή όσοι έχουν αυστηρούς θρησκευτικούς ή ηθικούς διατροφικούς κανονισμούς ή αλλεργίες, μπορεί να θέλουν να αποφύγουν αυτού του τύπου τα χάπια βιταμίνης D.
Η βιταμίνη D2 προέρχεται από φυτά και μύκητες. Οι μη ζωικές πηγές βιταμίνης D επεξεργάζονται με υπεριώδες φως για να μετατραπούν τα παράγωγα χοληστερόλης σε βιταμίνη. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D2 παρέχουν λιγότερη από τη διαθέσιμη βιταμίνη στον οργανισμό – ίσως χρειαστεί να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D2 για να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα με ένα χάπι βιταμίνης D3.
Τα συμπληρώματα βιταμίνης D διατίθενται σε κάψουλες, δισκία, μαλακές κάψουλες και υγρά. Τα δισκία είναι κονιοποιημένα, συμπυκνωμένα χάπια. Οι κάψουλες είναι μετρίως μαλακές συνθέσεις κονιοποιημένης βιταμίνης D που περικλείεται σε ζελατινώδη επικάλυψη. Οι μαλακές γέλη με βιταμίνη D είναι λιγότερο σταθερές από τις κάψουλες, αλλά εξακολουθούν να χρησιμοποιούν μια ζελατινώδη επικάλυψη. Διατίθεται επίσης υγρό βιταμίνης D.
Δεν χρειάζεται κάθε άτομο ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D. Είναι πιθανό να λάβετε πάρα πολύ βιταμίνη D. Δεδομένου ότι η βιταμίνη D βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει το ασβέστιο, η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση εναποθέσεων ασβεστίου στο σώμα ή να προκαλέσει προβλήματα στα νεφρά ή μειωμένο μυϊκό τόνο. Εάν λαμβάνετε ήδη επαρκή ποσότητα βιταμίνης D καθημερινά, σκεφτείτε ένα σκεύασμα μειωμένης δόσης.
Τα άτομα με διατροφικούς περιορισμούς μπορεί να επιθυμούν να αποφύγουν τις κάψουλες και τις μαλακές γέλη ή να αναζητήσουν μια εναλλακτική για χορτοφάγους που δεν χρησιμοποιεί πραγματική ζελατίνη, αλλά μάλλον επικάλυψη κυτταρίνης. Δεν είναι κάθε χάπι βιταμίνης D κατάλληλο για κάθε άτομο. Εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με τη σωστή μορφή και σύνθεση χαπιών βιταμίνης D για εσάς, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας. Ίσως χρειαστεί να υποβληθείτε σε εξετάσεις για να προσδιορίσετε πόσο ανεπάρκεια έχετε σε βιταμίνη D. Οι διατροφολόγοι μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τα κατάλληλα συμπληρώματα βιταμίνης D για εσάς.