Mightσως να μην τραβούν μεγάλη προσοχή, αλλά οι μύες του στύλου είναι οι άγνωστοι ήρωες της πλάτης. Πρόκειται για δύο ομάδες μυών που ακολουθούν τη σπονδυλική στήλη και βοηθούν τους κοιλιακούς να στηρίξουν ολόκληρο τον κορμό και να διατηρήσουν καλή στάση. Οι μύες του στύλου δεν είναι μόνο μεγάλοι μυς αλλά ομάδες μικρότερων μυών και τενόντων. Υπάρχουν δύο ομάδες, μία σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής στήλης. Οι ορθοστάτες τεντώνονται από τον ουραίο οστό μέχρι την κορυφή του θωρακικού κλωβού με τους μεμονωμένους μυς να συνδέονται σε διάφορα σημεία της διαδρομής.
Η πιο σημαντική λειτουργία των μυών του στύλου είναι να συνεργαστούν με τους κοιλιακούς για να σταθεροποιήσουν τον κορμό. Μαζί οι στύστες και οι κοιλιακοί σχηματίζουν αυτό που ορισμένοι αθλητές αποκαλούν τον πυρήνα ή την δύναμη του σώματος. Αυτοί οι μύες είναι απαραίτητοι για καλή στάση ενώ στέκεστε ή κάθεστε. Η καλή στάση χρησιμοποιεί τους μυς με τον τρόπο που πρέπει να χρησιμοποιούνται και βοηθά τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος.
Οι τραυματισμοί της μέσης και ο χρόνιος πόνος οφείλονται συχνά σε προβλήματα με τους μυς του στύλου. Οι άνθρωποι που περνούν πολλές ώρες σκυμμένοι στα πληκτρολόγια είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε αδύναμους στύστες και χρόνιους πόνους στην πλάτη. Οι μύες μπορούν επίσης να καταστραφούν εύκολα με ακατάλληλη χρήση, όπως ανύψωση βαρέων αντικειμένων κάμπτοντας από τη μέση, επιβαρύνοντας πάρα πολύ την πλάτη.
Για την αποφυγή τραυματισμού, το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να εκπαιδεύεται όπως κάθε άλλος μυς. Η καλύτερη στοχευμένη άσκηση για να εστιάσετε στην περιοχή είναι οι υπερεκτάσεις. Αυτά γίνονται πιο εύκολα σε έναν πάγκο υπερέκτασης στερεώνοντας τους αστραγάλους έτσι ώστε το σώμα να είναι σχεδόν κάθετο στο πάτωμα, χαμηλώνοντας τον κορμό σε γωνία 45 μοιρών και σηκώνοντας τον κορμό μέχρι ευθεία χωρίς να αψιδεύσει την πλάτη. Οι καταλήψεις και οι νεκρές ανασηκώσεις μπορεί επίσης να είναι καλή προπόνηση για το κάτω μέρος της πλάτης, αν και το να κρατάς τον πυρήνα σταθερό ενώ σηκώνεις ελεύθερα βάρη μπορεί να βοηθήσει.
Ένας άλλος τρόπος για να εργαστείτε για την ενίσχυση των erectors είναι να εστιάσετε σε αυτούς ως μέρος ενός συνόλου. Πολλοί μύες στο σώμα έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν από κοινού, όπως ο δικέφαλος και ο τρικέφαλος μυς ή ο τετρακέφαλος και ο βραχίονας. Οι μύες του στύλου στύσης λειτουργούν ως σύνολο με τους κοιλιακούς, οπότε οι δραστηριότητες που επικεντρώνονται σε ολόκληρο τον κορμό μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Η γιόγκα και το πιλάτες είναι εξαιρετικά για τη ρύθμιση του πυρήνα γιατί και οι δύο δραστηριότητες χρησιμοποιούν την πλάτη και τους κοιλιακούς για να διατηρούν το σώμα σταθερό και ισορροπημένο, ενώ εκτελούν διάφορες στάσεις και ασκήσεις. Οι στάσεις της γιόγκα όπως “καμήλα” ή “τρίγωνο” ή θέσεις Pilates όπως “η σπονδυλική στήλη τεντώνεται προς τα εμπρός” μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το σφίξιμο στους στύστες και στη βελτίωση της στάσης του σώματος.