Ο όρος «εξαρθρήματα ώμου» δεν αναφέρεται στον τραυματισμό της άρθρωσης του ώμου κατά τον οποίο το οστό του άνω βραχίονα μετατοπίζεται από το οστό του ώμου. Τα εξαρθρήματα ώμου είναι μια μορφή ασκήσεων ώμων. Αυτές οι ασκήσεις τεντώνουν και δυναμώνουν το στήθος, τους βραχίονες και τους ώμους. Τα εξαρθρήματα των ώμων είναι μια συνηθισμένη άσκηση στην άρση βαρών και στην προπόνηση ευελιξίας.
Για εξάρθρωση ώμου, ο αθλητής στέκεται όρθιος, πιάνοντας τα άκρα ενός μακριού πείρου, πετσέτας, κορδονιού bungee ή ταινίας αντίστασης μπροστά του. Αργά, με τους αγκώνες ίσιους, ο αθλητής σηκώνει τον πείρο πάνω από το κεφάλι του σε ένα τόξο. Με μια ομαλή κυκλική κίνηση, ο ασκούμενος χαμηλώνει τον πείρο πίσω από το κεφάλι και μετά κάτω πίσω από τους γοφούς. Για να ολοκληρώσει την άσκηση, σηκώνει τον πείρο από πίσω και πάνω από το κεφάλι του με κίνηση σαν τόξο και χαμηλώνει αργά τον πείρο πίσω στο μπροστινό μέρος του σώματος. Σε περίπτωση που τα εξαρθρήματα γενικά επαναλαμβάνονται αρκετές φορές για να τεντωθούν οι μύες που περιβάλλουν τις αρθρώσεις των ώμων και τους μύες στο στήθος και το άνω μέρος του βραχίονα.
Αυτές οι επίπονες ασκήσεις ονομάζονται εξαρθρήματα ώμου επειδή κάνουν το άτομο να νιώθει ότι το χέρι και η άρθρωση του ώμου του/της θα εξαρθρωθούν. Αν γίνει αργά και σωστά, οι ώμοι δεν θα υποστούν τραυματισμό από εξαρθρήματα ώμων. Οι ειδικοί εκπαιδευτές συνιστούν στους αρχάριους να χρησιμοποιούν ένα μακρύ πείρο ή κορδόνι bungee και να κρατούν τα χέρια τους ευρέως τοποθετημένα. Αυτή η τεχνική θα βοηθήσει στην αποφυγή καταπόνησης και πιθανών τραυματισμών. Όσο ευρύτερη είναι η λαβή, τόσο πιο εύκολη θα είναι η κίνηση του τόξου.
Οι αρσιβαρίστες, οι γυμναστές, οι αθλητές και άλλοι αθλητές υψηλού προφίλ συνήθως ασκούν εξάρθρωση ώμων για να αυξήσουν την ευελιξία και την αντοχή. Οι personal trainers βοηθούν να διασφαλιστεί ότι τα εξαρθρήματα ώμων εκτελούνται σωστά, με τα χέρια ανοιχτά για αρχάριους, ώστε να αποφευχθεί ο τραυματισμός της άρθρωσης του ώμου. Καθώς ο αθλητής αποκτά δύναμη, είναι σε θέση να μειώσει την απόσταση μεταξύ των χεριών ενώ πιάνει τον πείρο ή τη ζώνη αντίστασης. Οι αρχάριοι πρέπει πάντα να εκτελούν μόνο μερικά εξαρθρήματα ώμων και να εργάζονται μέχρι ένα πιο εκτεταμένο σχήμα καθώς αυξάνεται η δύναμη και η αντοχή τους.