Η «Ανάκτηση» είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται στην προπόνηση φυσικής κατάστασης και αναφέρεται στη διαδικασία της αποκατάστασης του σώματος μετά από το άγχος της άσκησης. Εάν το σώμα δεν αφεθεί να ανακάμψει επαρκώς, μπορεί να θέσει ένα άτομο σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού και να το αποτρέψει από το να αυξήσει την αντοχή ή τη δύναμη. Για να διασφαλιστεί ότι το σώμα είναι σε θέση να ανακάμψει σωστά μετά τη σωματική δραστηριότητα, συνιστάται γενικά να καταναλώνετε ένα μικρό σνακ που περιέχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες περίπου 30 έως 60 λεπτά μετά την άσκηση. Τα συμπληρώματα αποθεραπείας είναι συμπληρώματα διατροφής που διατίθενται στο εμπόριο ως εναλλακτική για την κατανάλωση τροφής μετά την άσκηση και απευθύνονται συνήθως σε άτομα που δεν βρίσκουν άβολο να τρώνε μετά την προπόνηση ή σε εκείνους που απλά δεν αισθάνονται αρκετά πεινασμένοι για να φάνε.
Ένας από τους πιο ευρέως χρησιμοποιούμενους τύπους συμπληρωμάτων αποκατάστασης είναι η κρεατίνη. Η κρεατίνη είναι μια χημική ουσία που σχηματίζεται φυσικά στους μύες και είναι κυρίως υπεύθυνη για την παραγωγή της ενέργειας που απαιτείται από τους μύες για να λειτουργήσουν σωστά. Πολλοί πιστεύουν ότι η λήψη ενός συμπληρώματος της χημικής ουσίας μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους μύες να ανακάμψουν προκειμένου να βοηθήσουν στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.
Η L-Γλουταμίνη είναι ένα άλλο κοινό συστατικό στα συμπληρώματα αποκατάστασης. Είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται στον μυϊκό ιστό και θεωρείται ότι παίζει ρόλο στη μετατροπή της πρωτεΐνης σε ενέργεια. Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων ενδυνάμωσης, τα επίπεδα L-Γλουταμίνης στους μύες μπορεί να μειωθούν. Η κεντρική πεποίθηση πίσω από τη λήψη L-Γλουταμίνης μετά από μια προπόνηση είναι ότι θα αναπληρώσει τη μειωμένη ποσότητα του αμινοξέος στον μυϊκό ιστό και θα τον βοηθήσει να επουλωθεί πιο γρήγορα.
Οι βιταμίνες C και Ε μπορεί επίσης να συνιστώνται από ορισμένους ειδικούς της φυσικής κατάστασης ως συμπληρώματα αποκατάστασης. Αυτές οι βιταμίνες πιστεύεται ότι βοηθούν τον ιστό του σώματος να επανορθωθεί μετά από μια προπόνηση, μειώνοντας τη φλεγμονή που μπορεί να εμφανιστεί μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα. Οι δύο βιταμίνες γενικά θεωρείται ότι λειτουργούν πιο αποτελεσματικά εάν ληφθούν μαζί, αλλά δεν έχει αποδειχθεί οριστικά.
Οι επικριτές των συμπληρωμάτων αποκατάστασης συχνά πιστεύουν ότι δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν τα οφέλη των συστατικών στα συμπληρώματα. Αντίθετα, τείνουν να πιστεύουν ότι το κύριο συστατικό της μυϊκής αποκατάστασης είναι η ξεκούραση. Ο ύπνος τουλάχιστον οκτώ ωρών τη νύχτα και το διάλειμμα 48 ωρών μεταξύ των εντατικών προπονήσεων λέγεται από πολλούς κριτικούς ότι είναι πιο αποτελεσματικό από τα συμπληρώματα. Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες θεωρείται επίσης από πολλούς ως καλύτερη επιλογή από τη λήψη θρεπτικών συστατικών από συμπληρώματα.