Η Callanetics είναι μια μέθοδος άσκησης που δημιουργήθηκε από την Callan Pinckney στα μέσα της δεκαετίας του 1980. Σε αντίθεση με άλλες μανίες άσκησης που έκαναν το ντεμπούτο τους την ίδια στιγμή, δεν είναι αερόβια προπόνηση. Το Callanetics χρησιμοποιεί μια σειρά από ρευστές κινήσεις χαμηλής πρόσκρουσης που έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη και την ευλυγισία.
Οι άνθρωποι δεν χρειάζονται ειδικό εξοπλισμό για να εξασκήσουν Callanetics, και μπορεί εύκολα να γίνει στο σπίτι. Οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης χρησιμοποιούν μόνο το σώμα τους για να δημιουργήσουν ένταση και αντίσταση και να χτίσουν μυς. Ισομετρικές και πλειομετρικές ασκήσεις αποτελούν τον πυρήνα της Callanetics.
Οι ισομετρικές ασκήσεις περιλαμβάνουν συμπίεση των μυών. Οι μύες δεν επιμηκύνονται κατά την ισομετρία. Το να κάνετε μια γροθιά και να την κρατήσετε για λίγα δευτερόλεπτα είναι ένα παράδειγμα ισομετρικής άσκησης. Η επιμήκυνση ενός μυός και στη συνέχεια η βράχυνσή του πολύ γρήγορα είναι πλειομετρική άσκηση. Σκύβοντας, όρθιοι και φτάνοντας τα χέρια ψηλά στον αέρα. Στη συνέχεια, το να επιστρέψετε και να κατεβάσετε γρήγορα τα χέρια είναι μια καλή απεικόνιση της πλειομετρίας.
Η Callan Pickney δημιούργησε την πρώτη προπόνηση Callanetics για να προσπαθήσει να διορθώσει τα δικά της σωματικά προβλήματα και να ανακουφίσει τον μυϊκό πόνο. Η Pickney χρησιμοποίησε την εμπειρία της στο μπαλέτο για να δημιουργήσει τις ασκήσεις που συνθέτουν τις μεθόδους προπόνησης ενδυνάμωσης. Αφού βίωσε θετικά αποτελέσματα, η Pickney άρχισε να διδάσκει τις ασκήσεις της σε άλλους στο διαμέρισμά της στα μέσα της δεκαετίας του 1980. Σύντομα ακολούθησαν βιβλία και βίντεο από τις προπονήσεις.
Το πρώτο βίντεο προπόνησης του Pickney με τίτλο Callanetics 10 Years Younger in 10 Hours κυκλοφόρησε το 1988. Ενημερώσεις για την προπόνηση και νέα βίντεο ακολούθησαν κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1990. Οι πιο πρόσφατες προπονήσεις περιλαμβάνουν το Cardio Callanetics, μια υβριδική προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης.
Η μέθοδος Lotte Berk είναι μια παρόμοια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης. Αυτή η μέθοδος δημιουργήθηκε από τη γερμανικής καταγωγής χορεύτρια μπαλέτου Lotte Berk. Άρχισε να διδάσκει ασκήσεις διατάσεων και τόνωσης στο Λονδίνο τη δεκαετία του 1950.
Η Αμερικανίδα Lydia Bach εκπαιδεύτηκε με τον Berk στο Λονδίνο. Στη συνέχεια, η Μπαχ αγόρασε τα δικαιώματα για να φέρει τη Μέθοδο Lotte Berk στις Ηνωμένες Πολιτείες το 1970. Παρόλο που η Μπερκ πέθανε το 2003, βίντεο και μαθήματα με τις ασκήσεις εκπαίδευσης της παραμένουν διαθέσιμα λόγω της αφοσίωσης του Μπαχ σε αυτή τη μέθοδο άσκησης. Τα μέλη της οικογένειας του Berk εξακολουθούν να διδάσκουν αυτή τη μέθοδο στην Ευρώπη.
Οι άνθρωποι που θέλουν μια πιο επίπονη καρδιαγγειακή προπόνηση μπορούν να δοκιμάσουν αερόβιες προπονήσεις αντί για Callanetics. Παρόμοια με τον ενεργητικό χορό, η αερόμπικ περιλαμβάνει περισσότερη κίνηση του σώματος, με πολύ πιο γρήγορο ρυθμό. Οι προπονήσεις αεροβικής μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή σε ένα μάθημα γυμναστικής.
Για να συνδυάσετε τόσο την καρδιαγγειακή όσο και την προπόνηση δύναμης σε μία μόνο προπόνηση, η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Η διαλειμματική προπόνηση περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις καρδιαγγειακής άσκησης που ακολουθούνται από κινήσεις ενδυνάμωσης. Όπως και άλλες μέθοδοι, οι διαλειμματικές προπονήσεις προσφέρονται μέσω βίντεο και ζωντανών μαθημάτων.