Η μέθοδος Lotte Berk είναι μια άσκηση που αναπτύχθηκε από τη Γερμανίδα χορεύτρια μπαλέτου Lotte Berk. Αφού διέφυγε από τη δίωξη των Ναζί, ο Μπερκ εγκαταστάθηκε στην Αγγλία και άρχισε να δημιουργεί μια σειρά από ασκήσεις που είχαν σχεδιαστεί για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και του πυρήνα των γυναικών. Η Μπερκ είχε τραυματίσει την πλάτη της και σχεδίασε τις κινήσεις για να βοηθήσουν στη δική της αποκατάσταση.
Ο Μπερκ άνοιξε ένα στούντιο μόνο για γυναίκες στο Λονδίνο και άρχισε να δίνει μαθήματα. Σύντομα οι μαθητές της άρχισαν να παρατηρούν το σώμα τους να γίνεται πιο δυνατό και υγιές. Η μέθοδος κέρδισε δημοτικότητα και ηθοποιοί και χορευτές συρρέουν στα στούντιο της για να μάθουν από αυτήν. Οι διάσημοι μαθητές περιλάμβαναν τη Barbara Streisand και την Joan Collins όταν άνοιξε το στούντιο του Λονδίνου το 1959.
Το 1971, μια από τις οπαδούς του Berk, η Lydia Bach, βελτίωσε τη μέθοδο και την έφερε στις ΗΠΑ. Γρήγορα κέρδισε δημοτικότητα και εκεί. Σήμερα, μπορεί κανείς να βρει στούντιο σε στιλ Lotte Berk στη Νέα Υόρκη, στο Κονέκτικατ, ακόμη και στο Μπέβερλι Χιλς. Τα περιοδικά μόδας αναφέρουν συχνά τη μέθοδο ως έναν τρόπο για να πετύχετε ένα δυνατό, εύπλαστο σώμα.
Το πρόγραμμα άσκησης περιλαμβάνει ένα μείγμα χορού, γιόγκα, διατάσεων και ασκήσεων δύναμης που εκτελούνται στο πλαίσιο ενός μαθήματος μιας ώρας. Οι υποστηρικτές δηλώνουν ότι η μέθοδος Lotte Berk® οδηγεί σε ένα πιο επίμηκες σώμα – το σώμα ενός χορευτή.
Η μέθοδος βασίζεται στη στάση Lotte Berk. Οι γοφοί παραμένουν σφιγμένοι, οι κοιλιακοί συγκρατούνται και το στήθος είναι έξω. Αυτή η θέση κάνει τις ασκήσεις πιο απαιτητικές. Επομένως, η άσκηση βοηθά σταδιακά στην αύξηση της δύναμης ενός σώματος.
Η μέθοδος χρησιμοποιεί μπάρα μπαλέτου, βάρη και ψάθες για να βοηθήσει στη γλυπτική του σώματος. Οι οπαδοί των μεθόδων Lotte Berk® δηλώνουν ότι σε μόλις τρεις συνεδρίες διάρκειας 55 λεπτών, οι μαθητές μπορούν να αρχίσουν να βλέπουν αποτελέσματα στο σώμα τους. Λένε επίσης ότι αυτή η μέθοδος έχει την ικανότητα να ισοπεδώνει τους κοιλιακούς, να τονώνει τους μηρούς και να σφίγγει τα χέρια. Βοηθά ακόμη και στην ανύψωση των γλουτών.
Η μέθοδος Lotte Berk Method® συνδυάζει τη γλυπτική σώματος με την άσκηση καρδιο και ενδυνάμωσης. Απαιτεί επίσης από τον ασκούμενο να χρησιμοποιεί το σωματικό του βάρος ως αντίσταση. Οι αερόβιες ασκήσεις εναλλάσσονται με αργές διατάσεις για να επιτρέψουν στο σώμα να ανακάμψει. Αυτό βοηθά στην αποφυγή τραυματισμού ή καταπόνησης των μυών.
Τα άτομα που δεν μπορούν να παρακολουθήσουν μαθήματα σε επίσημο στούντιο Lotte Berk Method® μπορούν να δοκιμάσουν το πρόγραμμα άσκησης μέσω DVD. Τα επίσημα DVD της Lotte Berk Method® περιλαμβάνουν τους τίτλους Muscle Eats Fat, Basic Essentials, Hip Hugger Abs και High Round Assets. Κάθε DVD διαρκεί 30 λεπτά και είναι σχεδιασμένο για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Μπορούν να αγοραστούν σε διάφορους εμπόρους, συμπεριλαμβανομένων βιβλιοπωλείων και ηλεκτρονικών καταστημάτων.