Για να ανταποκριθεί στη ζήτηση για νέους τρόπους για να αποκτήσετε ένα πιο κατάλληλο και πιο τονωμένο σώμα, ο εξοπλισμός γυμναστικής γίνεται πιο εξελιγμένος και ευέλικτος από ποτέ. Το έλκηθρο ισχίου σχεδιάστηκε με γνώμονα την ευελιξία. Αυτό το εργατικό μηχάνημα σχεδιάστηκε για να δουλεύει τους πιο δυνατούς μύες στο σώμα σας – αυτούς των ποδιών.
Ένα έλκηθρο ισχίου έχει ένα τριγωνικό πλαίσιο, το οποίο ξαπλώνει υπό γωνία για να φιλοξενήσει πολλές διαφορετικές ασκήσεις, ενώ ταυτόχρονα παρέχει μια ασφαλή και σταθερή βάση. Ένα τυπικό έλκηθρο ισχίου κατασκευάζεται με βαρύ χάλυβα και έχει χωρητικότητα βάρους έως και 1800 λίβρες (816.47 κιλά). Ένα σύστημα κυλίνδρων που χρησιμοποιεί σφραγισμένα ρουλεμάν επιτρέπει σε ένα ζυγισμένο μαξιλάρι ή ένα «έλκηθρο» να γλιστρήσει πάνω και κάτω στο μπροστινό μέρος του πλαισίου. Το είδος της άσκησης καθορίζει αν κάθεστε ή στέκεστε στο έλκηθρο του γοφού.
Τα περισσότερα έλκηθρα ισχίου φιλοξενούν πολλές διαφορετικές ασκήσεις. Οι δύο κύριες ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν σε ένα έλκηθρο ισχίου είναι οι καταλήψεις και οι πιέσεις ποδιών. Τα squat εκτελούνται σε όρθια θέση, ενώ η πίεση ποδιών στην καθιστή θέση.
Το “hack squat” εκτελείται με το να στέκεστε σε ημι-ξαπλωμένη γωνία με την πλάτη σας στο επάνω μαξιλάρι. Στη συνέχεια, λυγίζετε τους γοφούς και τα γόνατά σας μέχρι να φτάσετε σε μια θέση οκλαδόν και μετά σηκώνεστε ξανά προς τα πάνω τεντώνοντας τα γόνατά σας. Το όφελος από την εκτέλεση αυτής της άσκησης χρησιμοποιώντας ένα έλκηθρο ισχίου είναι ότι εξαλείφετε το μεγαλύτερο μέρος της συμπίεσης της σπονδυλικής στήλης που μπορεί να συμβεί όταν ακουμπάτε μεγάλα βάρη στους ώμους σας ενώ εκτελείτε ένα «ελεύθερο» squat.
Μια άλλη άσκηση που μπορεί να εκτελεστεί χρησιμοποιώντας το έλκηθρο ισχίου είναι η πρέσα ποδιών. Ενώ κάθεστε στο κάτω μαξιλάρι, σηκώνετε το ζυγισμένο έλκηθρο με τα πόδια σας, δουλεύοντας ενάντια στη βαρύτητα για να σπρώξετε το έλκηθρο προς τα πάνω. Ανάλογα με τον τύπο του έλκηθρου ισχίου και τα επιπλέον κουδούνια και σφυρίχτρες που διαθέτει, μπορείτε να τροποποιήσετε αυτές τις βασικές ασκήσεις για να προσθέσετε ποικιλία στη ρουτίνα προπόνησής σας.