Το τρέξιμο με αντίσταση είναι ένας τύπος καρδιαγγειακής προπόνησης που προορίζεται για έντονες ρουτίνες φυσικής κατάστασης και προπονήσεις καύσης θερμίδων. Αυτός ο τύπος προετοιμασίας για τρέξιμο έχει σκοπό να βελτιώσει την απόδοση στο αθλητικό πεδίο και να βοηθήσει στη βελτίωση της αντοχής κατά τη διάρκεια άλλων προπονήσεων. Το τρέξιμο με αντίσταση μπορεί να γίνει με μια ποικιλία εργαλείων, όπως ταινίες αντίστασης, λουρί αντίστασης, αλεξίπτωτο αντίστασης ή άλλα αξεσουάρ.
Αυτός ο τύπος προετοιμασίας εκτελείται συχνά από κορυφαίους αθλητές και επαγγελματίες προπονητές και έχει σκοπό να ενισχύσει τους μύες που κανονικά εμπλέκονται κατά το τρέξιμο. Ενώ το κανονικό τρέξιμο παρέχει μόνο μια καρδιαγγειακή προπόνηση, η προσθήκη αντίστασης αναγκάζει τον δρομέα να δουλέψει σκληρότερα κάθε μυ. Εμπλέκει ιδιαίτερα τους μύες των ποδιών και τους μύες του πυρήνα. κατά τη διάρκεια του τρεξίματος με αντίσταση, ελέγχονται οι τετρακέφαλοι, οι γάμπες και οι μηριαίες. Η εργασία αυτών των μυών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσης σε αθλήματα τρεξίματος και άλματος όπως μπάσκετ, ποδόσφαιρο και στίβο.
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να εμπλακείτε σε τρέξιμο με αντίσταση είναι σε μια πισίνα ή σε άλλο υδάτινο σώμα. Με το σώμα βυθισμένο σε μια πισίνα μέχρι τουλάχιστον τη μέση, μπορεί να πραγματοποιηθεί μια κανονική κίνηση τρεξίματος. Κάθε ανύψωση των ποδιών και των χεριών γίνεται πιο δύσκολη λόγω του νερού. Το νερό προσθέτει βάρος σε κάθε κίνηση και απαιτεί από ένα άτομο να αναπνέει πιο βαριά, να ασκεί περισσότερη ενέργεια και να καίει περισσότερες θερμίδες κατά την προπόνηση.
Οι ζώνες αντίστασης είναι επίσης δημοφιλή εργαλεία για χρήση στο τρέξιμο με αντίσταση. Επιτρέπουν σε έναν δρομέα να δέσει τις ζώνες σε ένα βάρος. στο ποδόσφαιρο, το δέσιμο τους με ομοιώματα είναι μια δημοφιλής μέθοδος προπόνησης. Αυτό μπορεί επίσης να γίνει μέσω μιας ζώνης αντίστασης, η οποία είναι δεμένη με ασφάλεια γύρω από τη μέση για να επιτρέπει στον δρομέα να εμπλακεί με το πάνω μέρος του σώματος καθώς το βάρος σέρνεται πίσω του. Η ζώνη αντίστασης μπορεί επίσης να συνδεθεί σε ένα αλεξίπτωτο για να προσθέσει επιπλέον αντίσταση στον αέρα στη διαδικασία και να αυξήσει τη δυσκολία. Άλλος εξειδικευμένος εξοπλισμός μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί στο τρέξιμο με αντίσταση.
Το τρέξιμο με αντίσταση θα επιτρέψει σταδιακά σε ένα άτομο να γίνει πιο φυσικός δρομέας χωρίς αντίσταση. Μετά την προπόνηση, οι μύες προετοιμάζονται για μια πιο δύσκολη προπόνηση λόγω του επιπλέον φορτίου. Χωρίς την αντίσταση, το κανονικό τρέξιμο γίνεται πολύ πιο εύκολο. Η μέθοδος προάγει την αντοχή και θα τονώσει τους κύριους μύες των ποδιών και του πυρήνα – το στομάχι και την πλάτη. Μια ρουτίνα τρεξίματος με αντίσταση ολοκληρώνεται σε πολύ μικρότερα μήκη από μια κανονική ρουτίνα, αλλά μπορεί σταδιακά να αυξηθεί σε μεγαλύτερες αποστάσεις και χρόνους.