Η Zumba είναι ένας τύπος αερόβιας προπόνησης που επικεντρώνεται σε χορευτικές κινήσεις και διαλειμματική προπόνηση για να προσφέρει ασκήσεις που χτυπούν την καρδιά. Αυτό το είδος μαθήματος άσκησης δεν απαιτεί προηγούμενη εμπειρία χορού, αν και σίγουρα μπορεί να είναι χρήσιμο. Μια τυπική προπόνηση Zumba θα περιλαμβάνει μια σειρά από σύντομα βήματα χορού που επαναλαμβάνονται με την πάροδο του χρόνου σε μουσική up-tempo.
Παραδοσιακά, μια προπόνηση Zumba χρησιμοποιεί λάτιν χορευτική μουσική και χορευτικά βήματα, αλλά πολλοί δάσκαλοι προτιμούν να συνδυάζουν στυλ και τραγούδια με διεθνή μουσική, ροκ και ποπ κλασικά, ακόμη και χιπ χοπ. Τα περισσότερα μαθήματα ξεκινούν με μερικά πιο αργά τραγούδια που χρησιμοποιούνται για να οδηγήσουν την τάξη σε προθέρμανση. Αυτό το μέρος του μαθήματος είναι πολύ σημαντικό, καθώς οι σωστές διατάσεις μπορούν να αποτρέψουν τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της προπόνησης με γρήγορο ρυθμό. Αφού ολοκληρωθεί το κύριο τμήμα της προπόνησης, οι μαθητές μπορούν να περάσουν από μια παρόμοια συνεδρία διατάσεων για να βοηθήσουν στην ηρεμία του σώματος.
Η πλειοψηφία μιας προπόνησης Zumba αποτελείται από την παρακολούθηση του δασκάλου και τη μίμηση των βημάτων του/της. Με κάθε τραγούδι, ο δάσκαλος θα εκτελεί μια σειρά από σχετικά απλά χορευτικά βήματα που οι μαθητές ακολουθούν ταυτόχρονα. Υπάρχουν συνήθως 3-5 σειρές βημάτων ανά τραγούδι και μπορεί να εκτελεστούν για να ευθυγραμμιστούν με ορισμένα μέρη του τραγουδιού. Οι σειρές επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά μέχρι να τελειώσει το τραγούδι. Μόλις ξεκινήσει ένα νέο τραγούδι, εισάγονται νέα βήματα.
Σε αντίθεση με ένα μάθημα χορογραφίας, οι δάσκαλοι Zumba δεν σταματούν την τάξη για να επιδείξουν τα βήματα και μετά βάζουν τους μαθητές να τα επαναλάβουν. Αντίθετα, οι μαθητές πρέπει να ακολουθήσουν όσο καλύτερα μπορούν, μαθαίνοντας πώς να μιμούνται τα βήματα του δασκάλου ενώ αυτός ή αυτή τα εκτελεί. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να μάθετε αυτό το είδος μίμησης είναι να εστιάσετε πρώτα στο πόδι του δασκάλου, προσέχοντας να κινείται καθώς αυτός ή αυτή κινείται. Μόλις ένας μαθητής είναι σίγουρος για το πόδι, μπορεί να δοκιμάσει να προσθέσει και τις συγχρονισμένες κινήσεις του χεριού, του ισχίου ή του κεφαλιού.
Ένα από τα καλύτερα πράγματα για μια προπόνηση Zumba είναι ότι ο γρήγορος ρυθμός δεν επιτρέπει σε κανέναν να προσέχει τι κάνουν οι άλλοι μαθητές. Οι μαθητές είναι γενικά τόσο επικεντρωμένοι στο να ακολουθούν τον δάσκαλο, που δεν μπορούν να χάνουν χρόνο ανησυχώντας για τις συγκριτικές τους δεξιότητες. Οι δάσκαλοι Zumba είναι διαβόητα ενθουσιώδεις και πολλοί αναλαμβάνουν να κάνουν τα μαθήματα όσο το δυνατόν πιο διασκεδαστικά, ανόητα και ακραία. Αυτό κάνει αυτή την προπόνηση μια εξαιρετική ευκαιρία για ανακούφιση από το άγχος και την ένταση, καθώς και ένα καλό μέρος για άτομα που θέλουν να εργαστούν για να έχουν μια θετική εικόνα του εαυτού τους.
Για άτομα με ανησυχίες για την υγεία, είναι σημαντικό να θυμούνται ότι η προπόνηση Zumba είναι βαριά αερόβια άσκηση. Ακόμη και οι φανατικοί της προπόνησης μπορεί να βρεθούν λαχανιασμένοι και να χρειάζονται ένα διάλειμμα μετά από λίγα μόνο τραγούδια. Εάν εμφανιστεί ζάλη ή ναυτία, οι μαθητές δεν πρέπει να φοβούνται να κάνουν ένα διάλειμμα, να πάρουν λίγο νερό και να κάτσουν μερικά τραγούδια. Η ολοκλήρωση μιας πλήρους ρουτίνας Zumba είναι κάτι για το οποίο πρέπει να είμαστε περήφανοι, αλλά μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες μαθημάτων για να φτάσετε σε αυτό το επίπεδο.