Οι ωμοπλάτες είναι ένας μυς στο πάνω μέρος της πλάτης που τρέχει κατά μήκος της πλευράς του λαιμού. Η πρωταρχική του ευθύνη είναι να βοηθήσει τον τραπεζοειδή, τον μεγαλύτερο και πιο επιφανειακό μυ του άνω μέρους της πλάτης, να σηκώσει τους ώμους. Λατινικής προέλευσης, το όνομά του σημαίνει “ανελκυστήρας των ωμοπλάτων”, και αυτός ο μυς είναι επίσης υπεύθυνος για το τράβηγμα προς τα πάνω στο εσωτερικό ή το έσω άκρο των ωμοπλάτων.
Βρίσκεται κάτω από τον τραπεζοειδή στο άνω μέρος της πλάτης, παράλληλα με τον μυϊκό σπλήνα στο πίσω μέρος του λαιμού, οι ωμοπλάτες ξεκινούν κατά μήκος των ακανθώδεις διαδικασιών, πλάγιες προεξοχές των πρώτων τεσσάρων αυχενικών σπονδύλων. Στη συνέχεια, τρέχει κάθετα προς τα κάτω στο πλάι του λαιμού για να συνδεθεί στο άνω μεσαίο άκρο της ωμοπλάτης. Αυτός ο στενός μυς σε σχήμα λωρίδας είναι σχετικά μικρός, πολύ μικρότερος από τον μεγάλο τραπεζοειδή μυ, αλλά εκτελεί πολλές σύνθετες λειτουργίες που αφορούν το λαιμό, το κεφάλι και τις ωμοπλάτες.
Μία τέτοια ενέργεια του μυός της ωμοπλάτης του σπαστήρα περιλαμβάνει μια συγκεκριμένη κίνηση του λαιμού. Όταν ο ώμος βρίσκεται σε σταθερή ή ακίνητη θέση, οι ωμοπλάτες γέρνουν το κεφάλι πλάγια προς τον ώμο στην ίδια πλευρά με τον μυ και στη συνέχεια περιστρέφουν το λαιμό έτσι ώστε το κεφάλι να γυρίζει προς αυτόν τον ώμο. Ένα παράδειγμα αυτής της κίνησης μπορεί να φανεί σε έναν υπάλληλο γραφείου που αναφέρεται συχνά σε ένα έγγραφο ενώ πληκτρολογεί σε έναν υπολογιστή. Κάθε φορά που το άτομο ρίχνει μια ματιά από την οθόνη σε ένα έγγραφο τοποθετημένο στο γραφείο δίπλα στο πληκτρολόγιο, εμπλέκει τις ωμοπλάτες για να μετακινήσει το κεφάλι και το λαιμό.
Στην πραγματικότητα, αυτή η συγκεκριμένη ενέργεια μπορεί να οδηγήσει σε επαναλαμβανόμενο τραυματισμό από στρες (RSI) στις ωμοπλάτες και τους μυς του αυχένα που περιβάλλουν, ειδικά αν η κίνηση γίνεται πάντα στην ίδια πλευρά. Ένας RSI μπορεί να εμφανιστεί ως καταπονημένος μυς ή ως σημεία ενεργοποίησης ή κόμβοι, οι οποίοι μπορεί να γίνουν αρκετά επώδυνοι εάν ο μυς δεν έχει ποτέ την ευκαιρία να χαλαρώσει. Οι καθημερινές διατάσεις για την απελευθέρωση των μυών συνιστώνται συχνά για όποιον κάθεται μπροστά στον υπολογιστή για πολλές ώρες και μπορεί να εκτελεστεί ακριβώς στο γραφείο του.
Για να τεντώσετε τις ωμοπλάτες, το δεξί χέρι πρέπει να τοποθετηθεί στην κορυφή του κεφαλιού και το αριστερό χέρι να τοποθετηθεί στο πλάι ή πίσω από την πλάτη, έτσι ώστε η αριστερή ωμοπλάτη να τραβιέται προς τα κάτω και προς τα πίσω. Με το δεξί χέρι, το κεφάλι πρέπει να τραβιέται απαλά προς τα κάτω και προς τα δεξιά, με τον λαιμό να περιστρέφεται έτσι ώστε η μύτη να δείχνει προς τον δεξιό ώμο. Το τέντωμα θα γίνει αισθητό στην αριστερή πλευρά του λαιμού. Αυτό το τέντωμα πρέπει να κρατηθεί για 20-30 δευτερόλεπτα και να επαναληφθεί στην αντίθετη πλευρά. οι εργαζόμενοι στο γραφείο πρέπει να εκτελούν αυτό το τέντωμα αρκετές φορές την ημέρα.