Οι τράπουλες Pec είναι ένας τύπος μηχανής βάρους που δουλεύει κυρίως τους θωρακικούς μύες, αλλά μπορεί επίσης να λειτουργήσει και τους μύες στους ώμους και τους άνω μύες της πλάτης. Οι θωρακικοί μύες βρίσκονται στο πάνω μέρος του θώρακα. Βοηθούν στη στήριξη του στήθους, αλλά και στις κινήσεις των άνω χεριών. Το να δουλέψετε τους θωρακικούς μύες με πέτρες μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση αυτών των μυών.
Οι μηχανές Pec decks είναι μηχανές με καθιστή θέση, που έχουν γενικά ένα ρυθμιζόμενο βάρος που προσαρμόζεται. Τα χέρια είναι λυγισμένα σε γωνίες 90 μοιρών και στις δύο πλευρές του σώματος. Στη συνέχεια, το άτομο χρησιμοποιεί τους θωρακικούς μύες και τα χέρια για να φέρει τα δύο χέρια μαζί μπροστά από το στήθος σε τέταρτο κύκλο.
Συχνά, το πραγματικό τμήμα του βραχίονα των καταστρωμάτων pec μπορεί να ρυθμιστεί προς τα πάνω ή προς τα κάτω, έτσι ώστε να μεγιστοποιήσει κανείς τη χρήση των θωρακικών μυών όταν φέρνει τα χέρια μαζί. Γενικά, τα decks pec λειτουργούν καλύτερα όταν οι αγκώνες βρίσκονται στο ύψος του στήθους όταν συναντώνται. Εάν συναντηθούν στο ύψος του προσώπου, η εργασία μετατοπίζεται σε άλλους μύες, ειδικά σε αυτούς των χεριών και των ώμων.
Μια εναλλακτική λύση στα καταστρώματα pec είναι η χρήση ελεύθερων βαρών είτε σε ξαπλωμένη είτε σε καθιστή στάση. Κάποιος μπορεί να κρατήσει τα χέρια λυγισμένα ή να τα βγάλει κατευθείαν από το σώμα. Δεδομένου ότι η χρήση ελεύθερων βαρών απαιτεί επίσης περισσότερη ισορροπία, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να λειτουργήσει τους μύες στα χέρια καθώς τα βάρη συγκεντρώνονται μπροστά από το στήθος.
Οι περισσότεροι ειδικοί στην άσκηση πιστεύουν ότι η χρήση καταστρωμάτων pec ή η χρήση ελεύθερων βαρών παρέχει περίπου τα ίδια οφέλη. Το πλεονέκτημα της χρήσης τράπουλας pec έναντι των βαρών είναι ότι αυτό θα προσφέρει μεγαλύτερη σταθερότητα στην άσκηση, επειδή κρατά τα χέρια στην κατάλληλη θέση.
Ορισμένες μηχανές γυμναστικής, όπως το BowFlex, μπορούν να προσαρμοστούν ώστε να λειτουργούν με τρόπους παρόμοιους με τα καταστρώματα pec. Εναλλακτικά, μπορεί κανείς να αγοράσει καταστρώματα pec για 800-1500 δολάρια ΗΠΑ (USD). Αυτό είναι σπάνια μια καλή συμφωνία, καθώς τα decks pec δεν μπορούν γενικά να προσαρμοστούν για άλλους σκοπούς. Ωστόσο, εάν κάποιος θέλει να ξεπουλήσει και να αγοράσει εξοπλισμό γυμναστικής αξίας ενός γυμναστηρίου, μπορεί φυσικά να έχει τη δική του μηχανή.
Εναλλακτικά, οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν καταστρώματα pec ως μέρος μιας προπόνησης σε ένα γυμναστήριο. Τα decks Pec είναι μόνο ένα από τα πολλά μηχανήματα που απομονώνουν και δουλεύουν ορισμένους μύες. Εάν κάποιος δεν έχει χρησιμοποιήσει ποτέ πριν, σκεφτείτε να ρωτήσετε ένα μέλος του γυμναστηρίου ή έναν ειδικό στην άσκηση σχετικά με τα βάρη που είναι κατάλληλα για αρχική χρήση.