Ο χαιρετισμός στον ήλιο είναι μια σειρά από στάσεις γιόγκα που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στο ζέσταμα του σώματος και να αυξήσουν την ευλυγισία των μυών. Το ινδουιστικό όνομά του, Surya Namaskar, μεταφράζεται ως «να λατρεύεις τον ήλιο». Στη φιλοσοφία της γιόγκα, ο χαιρετισμός του ήλιου είναι ένας τρόπος να τιμήσετε τον ήλιο και να φέρετε τη δύναμή του στην καρδιά σας.
Αν και ο χαιρετισμός του ήλιου είναι μια ήπια σειρά, οι έγκυες γυναίκες, τα άτομα με κήλες και τα άτομα με οξέα προβλήματα στην πλάτη θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν το δοκιμάσουν. Ωστόσο, όπως πολλές στάσεις γιόγκα, ο χαιρετισμός του ήλιου χρησιμοποιείται συχνά στη φυσικοθεραπεία, για να βοηθήσει στην αύξηση της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης μετά από τραυματισμό. Οι ειδικοί το συνιστούν επίσης ως μέσο ανακούφισης από το στρες και χαλάρωσης. Ορισμένοι εκπαιδευτές γιόγκα προτείνουν να κάνετε τις στάσεις τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, για να χαιρετήσετε τον ήλιο το πρωί και να τον αποχαιρετήσετε το βράδυ. Ακολουθώντας αυτή την πρακτική θα ζεσταθείτε για την επόμενη μέρα και θα χαλαρώσετε το σώμα σας πριν τον ύπνο.
Ο στόχος του χαιρετισμού του ήλιου είναι να κινείστε μεταξύ κάθε πόζας με χάρη και ισορροπία, έχοντας επίγνωση της αναπνοής σας όλη την ώρα. Για να αυξήσετε την ευελιξία, θα πρέπει να κάνετε παύση για μερικές αναπνοές σε κάθε στάση, προσπαθώντας να τεντώνεστε βαθύτερα με κάθε εκπνοή. Βεβαιωθείτε ότι καθώς μετακινείστε από στάση σε στάση, εισπνέετε και εκπνέετε βαθιά.
Αν θέλετε να κατανοήσετε καλύτερα πώς πρέπει να φαίνονται οι πόζες, αρκετοί ιστότοποι προσφέρουν επιδείξεις βίντεο ή κινούμενων σχεδίων των κινήσεων. Πολλά DVD και μαθήματα γιόγκα χρησιμοποιούν επίσης τον χαιρετισμό του ήλιου ως μέρος της ρουτίνας τους, αλλά αν έχετε μόνο λίγα λεπτά την ημέρα, ορισμένοι ειδικοί προτείνουν τον χαιρετισμό του ήλιου ως την καλύτερη σειρά που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας. Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ ξανά γιόγκα, είναι καλή ιδέα να παρακολουθήσετε ένα μάθημα με έναν έμπειρο δάσκαλο, ώστε να μάθετε τις στάσεις στη σωστή μορφή. Οι περισσότεροι δάσκαλοι μπορούν να προτείνουν τροποποιήσεις στις στάσεις εάν δεν έχετε ευελιξία ή αναρρώνετε από τραυματισμό.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές εκδοχές της άσκησης, που συμβιβάζονται με 8-15 στάσεις γιόγκα που ονομάζονται asanas. Τα περισσότερα διαθέτουν δώδεκα βήματα, αλλά διαφορετικές πρακτικές έχουν κάποιες παραλλαγές. Ωστόσο, τα βασικά βήματα σε όλες τις εκδόσεις είναι παρόμοια μεταξύ τους και είναι τα εξής:
1. Ξεκινήστε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια παλάμη με παλάμη πάνω από την καρδιά σας.
2. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, λυγίζοντας ελαφρά προς τα πίσω.
3. Εκπνεύστε καθώς σκύβετε μέχρι τέρμα προς τα εμπρός, ακουμπώντας τα χέρια σας στα πόδια ή στο πάτωμα.
4. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, λυγίζοντας τα γόνατά σας εάν είναι απαραίτητο, και κάντε ένα βήμα προς τα πίσω με το ένα πόδι σε μια βαθιά βόλτα. Σήκωσε το κεφάλι ψηλά.
5. Εκπνεύστε καθώς φέρνετε το άλλο πόδι προς τα πίσω, σηκώνοντας τους γοφούς σας προς τον ουρανό και ισιώνοντας χέρια και πόδια, ώστε το σώμα σας να σχηματίσει ένα ανάποδο V.
6. Χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι να φτάσετε στην κορυφή ενός pushup και μετά συνεχίστε να χαμηλώνετε μέχρι τα γόνατα, το στήθος και το μέτωπό σας να ακουμπήσουν στο έδαφος.
7. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας καθώς ισιώνετε τα χέρια σας.
8. Χαμηλώστε το κεφάλι σας και σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πάνω στο ανάποδο V.
9. Τραβήξτε το ένα πόδι ανάμεσα στα χέρια σας σε ένα βαθύ βυθό.
10. Φέρτε το πίσω πόδι σας προς τα πάνω για να ενώσετε το μπροστινό σας πόδι και ισιώστε τα πόδια σας.
11. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, ισιώνοντας το σώμα σας.
12. Φέρτε τα χέρια παλάμη με παλάμη μπροστά από την καρδιά σας.