Ο μυς της κνήμης, που ονομάζεται επίσης πρόσθιος κνήμης, είναι απαραίτητος για το καθημερινό περπάτημα και την ορθοστασία, καθώς και για πιο έντονες δραστηριότητες. Ελέγχει την ισορροπία καθώς και την κινητικότητα των ποδιών και των ποδιών. Αυτός είναι ο πιο ενεργός μυς όταν τρέχει και επομένως είναι και ο πιο συχνά τραυματισμένος.
Ο μυς της κνήμης είναι αυτό που αποτελεί το σαρκώδες μέρος του εξωτερικού του οστού της κνήμης, που ονομάζεται επίσης κνήμη. Συνήθως μπορεί να φανεί όταν κάμπτεται από το μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού. Προέρχεται από το άνω μισό των πλευρικών και πρόσθιων επιφανειών της κνήμης και του πλευρικού κνημιαίου κονδύλου. Ο μυς είναι προσκολλημένος στον πρόσθιο τένοντα της κνήμης και εισάγεται στο έσω σφηνοειδές οστό και στο πρώτο μετατάρσιο οστό του ποδιού.
Το βαθύ περονιαίο νεύρο συνδέει τον κνημιαίο μυ με το κεντρικό νευρικό σύστημα. Το αίμα μεταφέρεται σε αυτόν και σε άλλους μυς του κάτω ποδιού από την πρόσθια κνημιαία αρτηρία. Το οξυγονωμένο αίμα μεταφέρεται από τους μυς πίσω στην καρδιά για φιλτράρισμα από τις πρόσθιες κνημιαίες φλέβες.
Ο μυς της κνήμης έχει μερικές διαφορετικές λειτουργίες. Χρησιμεύει για τη σταθεροποίηση των ποδιών όταν στέκεστε ή προετοιμάζεστε να κλωτσήσετε μια μπάλα. Αυτός ο μυς μπορεί επίσης να αναστρέψει το πόδι, όταν το πόδι κινείται πλάγια από τον αστράγαλο προς το αντίθετο πόδι. Μπορεί επίσης να ραγίσει το πόδι και τον αστράγαλο, όταν τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν προς τα πάνω προς το σώμα. Ο μυς χρησιμοποιείται σε καθημερινές δραστηριότητες όπως περπάτημα, τρέξιμο και όρθια στάση.
Ο πόνος στην κνήμη είναι πολύ συνηθισμένος. Σχεδόν κάθε αθλητής έχει υποστεί πόνο στη μέση τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του. Η πλειοψηφία του πόνου στην κνήμη οφείλεται στην υπερβολική χρήση του μυός της κνήμης και των τενόντων. Θα μπορούσε να είναι υπερβολική χρήση γενικά ή υπερβολική χρήση χωρίς να ζεσταθεί σωστά ο μυς. Οι νάρθηκες, τα διαστρέμματα και τα στελέχη της κνήμης είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες του πόνου στην κνήμη.
Οι νάρθηκες της κνήμης είναι ένας τύπος υπερβολικής βλάβης που επηρεάζει τον μυ της κνήμης. Δεν είναι σαφές ποια είναι η ακριβής αιτία των νάρθηκα της κνήμης. Φαίνεται ότι είναι αποτέλεσμα φλεγμονής του μυϊκού ιστού λόγω βλάβης στους τένοντες που συνδέονται με την κνήμη. Τα συμπτώματα του νάρθηκα της κνήμης είναι ένας θαμπός πόνος στο μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού δίπλα στην κνήμη. Συνήθως η περιοχή του πόνου είναι περίπου 4 έως 6 ίντσες (10 έως 15 εκατοστά) μήκος. Η ξαφνική αύξηση της έντασης της άσκησης είναι ο κύριος πυροδότης των νάρθηκα της κνήμης.
Η πρόληψη των τραυματισμών της κνήμης είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της υγείας και τη διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας άσκησης. Ο μυς της κνήμης είναι ο πιο ενεργός μυς όταν περπατάτε ή τρέχετε, και έτσι είναι επίσης ο πιο επιρρεπής σε τραυματισμούς και κόπωση. Το τέντωμα του μυός πριν από την προπόνηση μπορεί να αποτρέψει τον τραυματισμό θερμαίνοντας σωστά τον μυ για να τον προετοιμάσει για δράση. Οι ασκήσεις γυαλιού είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι οι κνήμες παραμένουν ισχυρές.
Η τακτική άσκηση του μυός της κνήμης μπορεί να αποτρέψει την κούραση και τον τραυματισμό και να προετοιμάσει τον μυ για αυξημένες ρουτίνες προπόνησης. Οι ασκήσεις για την κνήμη πρέπει να γίνονται μετά από 10 λεπτά προθέρμανσης πριν το περπάτημα ή το τρέξιμο. Υπάρχει μια ποικιλία ασκήσεων γυαλιού διαθέσιμες στο διαδίκτυο με οδηγίες βήμα προς βήμα. Ένας επαγγελματίας γυμναστής μπορεί επίσης να δώσει συμβουλές για ασκήσεις κνήμης. Μερικές από τις πιο συνηθισμένες ασκήσεις περιλαμβάνουν το άλμα, τη χρήση των σφαιρών των ποδιών, καθώς και το παραλείψιμο και το τρέξιμο.