Η βιομηχανική που μας επιτρέπει να περπατάμε, να τρέχουμε, να χορεύουμε ή να τρέξουμε είναι πολύ περίπλοκα και ακόμη και η παραμικρή κακή ευθυγράμμιση μπορεί να ασκήσει αδικαιολόγητη πίεση σε μια άρθρωση ή έναν σύνδεσμο. Αυτή είναι η περίπτωση με μια επώδυνη και συχνά εξουθενωτική κατάσταση που είναι γνωστή ως νάρθηκες κνήμης.
Οι νάρθηκες της κνήμης εμφανίζονται κάθε φορά που οι σύνδεσμοι και οι μύες της κνήμης υπερκάμπτονται ή σχίζονται από υπερπροσπάθεια και συστροφή. Οι δρομείς και οι χορευτές είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε νάρθηκες κνήμης, καθώς οι δραστηριότητές τους περιλαμβάνουν σημαντικό ποσοστό κάθετου άλματος σε συνδυασμό με κινήσεις προς τα εμπρός. Οι περιπατητές είναι επίσης επιρρεπείς σε νάρθηκες κνήμης, ειδικά όταν φορούν παπούτσια που δεν υποστηρίζουν ή αλλάζουν τους βηματισμούς τους.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη των νάρθηκας κνήμης είναι η εξάλειψη των βασικών αιτιών. Οι διατάσεις και οι ασκήσεις προθέρμανσης πριν ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της εύκολης ρήξης των μυών και των συνδέσμων υπό πίεση. Η ανάπτυξη των μυών της γάμπας μέσω μεμονωμένων ασκήσεων μπορεί επίσης να μειώσει τα περιστατικά των νάρθηκας της κνήμης που προκαλούνται από κρούση και κρούση. Η επίσκεψη σε έναν ποδίατρο για τη σωστή δοκιμή διασκελισμού και ευθυγράμμισης μπορεί επίσης να βοηθήσει στον προσδιορισμό του σωστού στυλ υποδημάτων για διάφορες δραστηριότητες.
Τι πρέπει να κάνετε όμως εάν εμφανίσετε νάρθηκες κνήμης; Οι ειδικοί της αθλητικής ιατρικής προτείνουν τη χρήση της τυπικής μεθόδου RICER, συντομογραφίας για Rest, Ice, Compression, Elevation και Referral. Επιπλέον, όσοι πάσχουν από νάρθηκες κνήμης θα πρέπει να λαμβάνουν μη συνταγογραφούμενα αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη ή η ασπιρίνη. Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα θα πρέπει να βοηθούν στη μείωση του οιδήματος, όχι απλώς στην ανακούφιση από τον πόνο και τον πόνο.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ξεκουράσετε τα προσβεβλημένα άκρα. Περαιτέρω καταπόνηση με φλεγμονώδες πόδι μπορεί να προκαλέσει περισσότερη ζημιά και πόνο. Σταματήστε να εκτελείτε τη δραστηριότητα και ξαπλώστε σε έναν καναπέ ή άλλη άνετη επίπεδη επιφάνεια. Η ανάπαυση του φλεγμονώδους άκρου θα πρέπει να μειώσει τουλάχιστον ένα μέρος του άμεσου πόνου. Οι νάρθηκες κνήμης μπορεί να αισθάνονται σαν έναν οξύ πόνο που ακτινοβολεί από μια συγκεκριμένη περιοχή, αλλά μπορεί επίσης να έχουν μια θαμπή, πονώδη αίσθηση όπως πονόδοντο ή πονοκέφαλο. Ολόκληρο το κάτω πόδι μπορεί να πονάει στην αφή.
Το επόμενο βήμα είναι να εφαρμόσετε πάγο ή άλλη κρύα κομπρέσα στην πληγείσα περιοχή. Ενώ η θερμοθεραπεία μπορεί να ακούγεται πιο διαισθητική σε κάποιους, σε αυτό το σημείο ο πάγος θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου που προκαλείται από τον διογκωμένο μυϊκό ιστό και τη συσσώρευση υγρών γύρω από τον τραυματισμό. Η παγοκύστη πρέπει να τοποθετείται πάνω από την περιοχή που έχει φλεγμονή για όχι περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά, με διάλειμμα 40 λεπτών μεταξύ των εφαρμογών. Το θέμα είναι να μην παγώσει η περιοχή ή να μειωθεί η ροή του αίματος μέσω της στένωσης των αγγείων. Ο πάγος θα πρέπει να μειώσει την άμεση φλεγμονή των μυών, και θα πρέπει να διακόπτεται μετά από μερικές ώρες.
Η συμπίεση είναι η επόμενη πορεία που πρέπει να ακολουθήσετε κατά τη θεραπεία των νάρθηκες κνήμης. Ο διογκωμένος ιστός πρέπει να συμπιεστεί για να ελαχιστοποιηθεί το πρήξιμο. Το τύλιγμα του ποδιού με ελαστικό επίδεσμο ή αυτοκόλλητη αθλητική ταινία θα πρέπει να είναι αρκετό, αλλά φροντίστε να χρησιμοποιήσετε το κατάλληλο πλάτος για την περιοχή των ποδιών. Οι συμπιεστικοί επίδεσμοι πωλούνται σε διάφορα πλάτη, επομένως αποφύγετε τη χρήση μιας πολύ στενής ταινίας σε μια μεγάλη περιοχή όπως το κάτω πόδι. Οι συμπιεστικοί επίδεσμοι δεν πρέπει να κόβουν την κυκλοφορία του ασθενούς, επομένως να είστε προσεκτικοί κατά την εφαρμογή τους.
Η ανύψωση είναι απαραίτητη για τη θεραπεία των νάρθηκες κνήμης, καθώς η συσσώρευση υγρών μπορεί να κάνει τον πόνο να αισθανθεί χειρότερο. Ωστόσο, η ανύψωση των ποδιών πρέπει να είναι πάνω από το επίπεδο της καρδιάς του ασθενούς για να είναι αποτελεσματική. Η βαρύτητα θα πρέπει να αποτρέπει τη συγκέντρωση υπερβολικού αίματος στα κάτω άκρα και τα πόδια.
Τέλος, ένα άτομο που πάσχει από νάρθηκες κνήμης θα πρέπει να παραπεμφθεί σε εκπαιδευμένο ιατρό για μελλοντική εξέταση και θεραπεία. Ένας ειδικός σε τραυματισμούς που σχετίζονται με τον αθλητισμό μπορεί να είναι σε θέση να προτείνει τρόπους για να αποφύγετε τους νάρθηκες κνήμης στο μέλλον, είτε τροποποιώντας τη δραστηριότητα είτε τα παπούτσια και τον άλλο εξοπλισμό του ατόμου. Ένας ποδίατρος θα πρέπει να είναι σε θέση να προσδιορίσει εάν ο φυσικός βηματισμός και η ευθυγράμμιση ενός ατόμου μπορεί να προκαλούν νάρθηκες κνήμης. Μια κατάσταση που ονομάζεται «υπερπρηνισμός», κατά την οποία το πόδι εκτοξεύεται προς τα έξω με κάθε βήμα, συχνά οδηγεί στην ανάπτυξη πόνου στο κάτω πόδι, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο πρηνισμός μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί μέσω ορθωτικών συσκευών ή αλλαγής υποδημάτων.
Οι νάρθηκες κνήμης μπορεί πράγματι να είναι μια πολύ επώδυνη κατάσταση για να υπομείνεις, αν και μικρές περιπτώσεις θα πρέπει να επουλωθούν μετά από μια σύντομη περίοδο ανάπαυσης, αναλγητικά και βαθύ μασάζ ιστών. Η θεραπεία με θερμότητα μπορεί επίσης να φέρει ανακούφιση στον επώδυνα φλεγμονώδη μυϊκό ιστό, μαζί με την εφαρμογή αθλητικών κρεμών που παράγουν θερμότητα.